Jika Anda bermimpi meningkatkan sosok Anda, menjadikannya atletis dan bersemangat, tetapi pada saat yang sama Anda tidak memiliki kesempatan untuk mengunjungi gym dan berolahraga dengan barbel, jangan putus asa. Jika Anda memiliki pasangan dengan kategori kekuatan yang sesuai, Anda dapat dengan mudah berlatih di rumah, bekerja berpasangan, dan melatih kelompok otot yang berbeda dengan cara yang sama seperti Anda melatih mereka di simulator khusus.
instruksi
Langkah 1
Bekerja dengan pasangan, dosis beban, kuasai latihan yang berbeda secara bertahap, dengan sedikit usaha. Jangan menekuk lutut atau menekuk siku. Secara bertahap meningkatkan ketegangan pada bagian dari pasangan Anda, membuat latihan lebih sulit. Latihan paling efektif ketika Anda mendorong batas Anda tanpa melebih-lebihkannya.
Langkah 2
Untuk memompa otot-otot lengan, gunakan berbagai jenis push-up - dari bawah dan dari atas. Berdiri tegak dan angkat tangan sejajar dengan lantai. Pasangan di belakang Anda harus menekan bagian tengah lengan bawah Anda, menciptakan resistensi dan mendorong lengan Anda ke bawah. Dengan cara yang sama, tekan lengan Anda ke atas - ulangi latihan 12 kali dalam dua set.
Langkah 3
Kemudian mulailah mendorong lengan Anda ke atas dan ke samping, letakkan tangan Anda di depan Anda dan sejajar dengan lantai. Pasangan harus menekan tangan di area siku dengan telapak tangan Anda, mengarahkan gaya ke bawah, dan Anda, pada gilirannya, harus mengangkat tangan ke atas. Lakukan latihan dalam dua putaran enam kali. Kemudian ubah latihan - tekan lengan Anda ke bawah dan ke samping.
Langkah 4
Saat mendorong lengan Anda ke samping dan ke belakang, Anda dapat memompa bundel belakang delta, serta otot-otot dada.
Langkah 5
Berdiri tegak dengan tangan di depan Anda sejajar dengan lantai. Pasangan harus berdiri di belakang dan menahan Anda dengan telapak tangan ke luar di titik tengah lengan bawah, sambil merentangkan tangannya ke samping. Tunjukkan perlawanan pasangan Anda, ulangi latihan sepuluh kali.
Langkah 6
Dengan cara yang sama, Anda tidak hanya dapat memompa lengan Anda, tetapi juga kaki Anda - misalnya, untuk memompa otot paha Anda, Anda harus berdiri menyamping ke dinding dan meletakkan tangan Anda di atasnya. Pasangan harus meletakkan telapak tangannya di tulang kering Anda atau memegang kaki Anda. Gerakkan kaki Anda ke samping, atasi resistensi. Ulangi latihan ini sepuluh kali. Juga, dengan perlawanan dari pasangan Anda, angkat kaki Anda ke depan dan turunkan, dan juga tekuk lutut Anda saat pasangan Anda memegang tulang kering Anda.
