Tidak semua pria dapat membanggakan memiliki waktu luang untuk mengunjungi gym, di mana Anda dapat mencapai otot dada yang sempurna. Tapi Anda tidak harus melambaikan tangan Anda pada diri sendiri. Anda dapat memompa otot dada tanpa barbel. Cukup memiliki kemauan dan keinginan besar untuk menangkap pandangan wanita yang mengagumi diri sendiri.
instruksi
Langkah 1
Anda dapat mencapai hasil yang diinginkan dengan berbagai cara, dengan bantuan latihan tertentu. Yang paling penting adalah mempertimbangkan jumlah pengulangan dan pendekatan. Idealnya, ini hingga 4 set dan 7 hingga 10 repetisi.
Langkah 2
Latihan paling efektif di rumah adalah berbagai jenis latihan push-up dan dumbbell.
Langkah 3
Push-up rutin untuk menghangatkan otot.
Tangan di lantai sedikit lebih lebar dari bahu. Kaki ditutup bersama-sama bersandar di lantai dengan kaus kaki. Bagian belakang benar-benar lurus. Turun dengan mulus dan naik tajam. Cobalah untuk melakukan hingga 25 repetisi dan 2-3 set.
Langkah 4
Kaki lebih tinggi dari kepala.
Lengan juga lebih lebar dari bahu ke lantai. Kaki di permukaan (seperti di kursi). Lakukan push-up, awasi tubuh. Ini harus langsung. Dengan melakukan 4 set 10-20 repetisi, Anda dapat mencapai hasil yang maksimal.
Langkah 5
Push-up dan peregangan.
Untuk memperkuat otot dada, efektif untuk tidak hanya melakukan beban daya, tetapi juga latihan peregangan. Misalnya, jenis push-up ini: lengan di kursi lebih lebar dari bahu. Kaki juga berada di permukaan (idealnya di atas lengan, misalnya di sofa). Turunkan tubuh dengan lembut ke peregangan otot maksimum, saat Anda menghembuskan napas, naik dengan cepat. Dengan peregangan, otot tumbuh lebih cepat. Lakukan pengulangan sebanyak yang dimungkinkan oleh kebugaran fisik Anda.
Langkah 6
Latihan dumbbell
Halter dapat dibeli di departemen toko olahraga, atau dibuat sendiri (tuangkan pasir ke dalam dua silinder kosong). Bangun permukaan horizontal dari bangku, berbaring telentang. Pegang dumbel dengan tangan lurus di depan Anda. Rentangkan tangan Anda ke samping, turunkan di bawah dada, rasakan ketegangan otot. Tutup tangan Anda. Lakukan latihan ini beberapa kali.
Langkah 7
Latihan dumbbell lagi.
Dalam posisi berdiri, rentangkan tangan Anda dengan dumbbell ke depan (telapak tangan saling berhadapan). Pada saat yang sama, letakkan tangan Anda di belakang kepala, sejauh mungkin. Ini harus dilakukan dengan lancar, tidak ada gerakan tiba-tiba. Kembalikan lengan Anda ke posisi semula. Penting juga untuk merasakan ketegangan pada otot dada saat melakukan latihan ini.
Langkah 8
Otot bisa sakit setelah berolahraga. Jangan takut - ini adalah indikator bahwa otot sedang tumbuh. Saat berolahraga secara teratur, jangan lupakan istirahat. Lebih baik melakukannya setiap hari. Jadi otot akan bisa rileks sepenuhnya, dan ini sangat penting.
