Jogging adalah olahraga rekreasi serbaguna dan terjangkau di segala usia. Itu tidak memerlukan pelatihan khusus, peralatan mahal, dan trek khusus. Siapa pun yang berusaha menjalani gaya hidup sehat dan peduli untuk mempertahankan umur panjang yang aktif dapat menguasai joging.
Itu perlu
- - pakaian olahraga dan alas kaki;
- - jam atau stopwatch.
instruksi
Langkah 1
Nilai tingkat kebugaran fisik Anda untuk jogging. Jika Anda menderita penyakit jantung yang serius, penyakit ginjal, tekanan darah tinggi, maka joging apa pun mungkin dikontraindikasikan untuk Anda. Anda juga harus menahan diri dari jogging jika Anda mengalami eksaserbasi pilek. Sebaiknya konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter agar tidak membahayakan tubuh.
Langkah 2
Temukan perlengkapan lari yang tepat. Pilihan pakaian dan sepatu ditentukan oleh kenyamanan dan sifat cuaca di luar jendela. Dianjurkan untuk melihat lebih dekat pilihan alas kaki: sepatu itu harus lembut dan elastis. Yang terbaik adalah jika Anda menggunakan sepatu lari dengan penyangga punggung kaki di insole. Ini akan memungkinkan Anda untuk mendistribusikan beban secara merata di permukaan kaki saat berlari dan melindungi tulang belakang dari cedera.
Langkah 3
Pelajari dan kuasai teknik jogging. Ini menyerupai balapan berjalan dalam banyak hal. Pada saat kontak kaki dengan pelapis, kaki diletakkan di tumit, dan kemudian berguling dengan mulus, bersentuhan dengan tanah dengan seluruh permukaannya. Kaki benar-benar rileks saat bersentuhan dengan tanah. Kaki lalat menekuk di sendi lutut dan sedikit diluruskan setelah mendorong permukaan. Saat jogging, lengan melakukan gerakan mengayun lebih intens daripada saat berjalan.
Langkah 4
Perhatikan teknik pernapasan joging Anda. Penting untuk menarik napas dengan hidung, dan menghembuskan udara dengan mulut. Cobalah bernapas dengan bebas dan dalam. Siklus "tarik napas" harus dilakukan dalam empat langkah lari. Secara umum diterima bahwa jika Anda dapat berbicara dengan cukup bebas saat jogging, beban dipilih dengan cara yang optimal.
Langkah 5
Mulailah setiap latihan lari dengan pemanasan ringan selama lima menit. Beberapa latihan untuk mengembangkan fleksibilitas dan mobilitas sendi akan membantu tubuh beradaptasi dengan beban yang akan datang dan menyelamatkan otot dari keseleo.
Langkah 6
Lakukan joging dengan serius. Merencanakan waktu dan tempat pelatihan, menyusun jadwal pelatihan. Buat jurnal di mana Anda akan mencatat waktu dan durasi latihan lari Anda.
Langkah 7
Juga, tuliskan parameter kesejahteraan dan fisiologis Anda di buku harian Anda. Untuk seorang atlet amatir, itu akan cukup untuk memantau detak jantung sebelum, selama dan setelah latihan, serta mengukur waktu pemulihan denyut nadi ke tingkat awal per jam. Saat Anda berlatih, Anda akan melihat bagaimana kebugaran dan parameter fisiologis Anda akan meningkat.
