Berlari adalah cara yang bagus untuk meningkatkan kesehatan, mengencangkan tubuh, menghilangkan depresi, dan mengembangkan semua otot. Pada saat yang sama, joging yang tidak tepat dapat menyebabkan kelelahan dan rasa sakit, dan dalam beberapa kasus cedera serius, dan sebagai akibat dari penolakan jenis latihan aerobik yang luar biasa ini.
instruksi
Langkah 1
Lakukan pemanasan sebelum jogging. Jika untuk orang yang sangat muda, pemanasan bisa menjadi tidak penting, meskipun tidak mengganggu mereka untuk menghangatkan otot dan persendian, maka sejak usia 25 tahun pemanasan harus dilakukan agar tidak terluka. Pada saat yang sama, pemanasan tidak boleh terlalu lama dan tegang, berjalan ke stadion dengan langkah cepat, meregangkan, secara aktif melambaikan tangan Anda, memutar tubuh Anda, dan kami dapat mengasumsikan bahwa Anda telah mengatasi pemanasan.
Langkah 2
Ada dua cara utama untuk berlari - jogging interval yang kuat dan jogging panjang. Setiap orang memilih jenis berdasarkan preferensi mereka sendiri. Interval akan memungkinkan Anda untuk kehilangan lebih banyak kalori dalam waktu yang lebih singkat, jogging membutuhkan waktu lebih lama, tetapi cocok untuk orang yang ingin tidak hanya membakar lemak, tetapi juga bersantai.
Langkah 3
Anda harus berlari dengan kecepatan sedemikian rupa sehingga detak jantung Anda berada di zona kardio, yaitu dalam kisaran 60 hingga 70 persen dari frekuensi maksimum. Dalam hal ini, jogging harus berlangsung setidaknya 40 menit, baru kemudian lemak akan dipecah.
Langkah 4
Dengan latihan interval, Anda bergantian antara istirahat, latihan sedang, dan latihan maksimal. Setiap orang memilih interval untuk dirinya sendiri, tetapi secara umum, skema berikut dapat diusulkan - lari 100 meter dengan kecepatan maksimum, lari 100 meter, jalan kaki 100 meter.
Langkah 5
Saat berlari, sangat penting untuk menjaga pernapasan yang seragam, berlari dengan punggung lurus, sedikit membungkuk ke depan, tangan harus berjalan dalam bidang yang tegak lurus dengan tubuh.
Langkah 6
Jika Anda mulai berlari, mulailah makan sesuai dengan gaya hidup baru Anda. Faktanya adalah berlari memaksa tubuh untuk mengeluarkan lebih banyak kalori, dan jika nutrisi tidak mencukupi, penipisan tubuh dengan cepat dimulai. Alih-alih merasa lebih segar dan lebih kuat, seperti yang dijanjikan banyak artikel yang memuji latihan aerobik, Anda mungkin, sebaliknya, mengalami gangguan terus-menerus. Dalam kasus apa pun Anda tidak boleh menggabungkan jogging dan diet rendah kalori, Anda harus makan makanan sehat, tetapi berkalori tinggi.
