Sayangnya, selama kehamilan, bentuk tubuh wanita berubah - kelebihan berat badan muncul, otot-otot perut dan dada meregang. Semua perubahan ini tetap ada setelah melahirkan, membawa wanita itu perasaan tidak puas dan penurunan harga diri.
instruksi
Langkah 1
Jika selama kehamilan Anda mendapatkan terlalu banyak pound ekstra, kemungkinan pikiran tentang diet telah mengunjungi Anda lebih dari sekali. Tetapi jangan langsung membatasi diri secara tajam dalam nutrisi. Pertama, Anda mungkin kehilangan ASI, dan ini akan berdampak buruk pada kesejahteraan dan kesehatan anak Anda. Kedua, kehilangan terlalu banyak berat badan dapat menyebabkan kulit kendur. Jadi ikuti saja prinsip nutrisi yang baik. Makan sayur dan buah segar sebanyak mungkin, minum air putih minimal 2 liter per hari, dan jangan makan setelah jam 6 sore. Perlu juga membatasi jumlah gula, mentega, mayones, makanan yang dipanggang, dan permen.
Langkah 2
Olahraga juga sangat penting dan harus menemani diet Anda. Dengan demikian, Anda dapat mengganti lemak tubuh dengan massa otot, menghilangkan perut yang jelek, mengencangkan kulit tangan Anda. Jika persalinan Anda mudah, Anda bisa mulai berolahraga sedini 6-8 minggu setelah bayi lahir. Jika Anda menjalani operasi caesar, Anda dapat melakukan latihan sekitar 2 bulan kemudian.
Langkah 3
Berdiri tegak dengan kaki dibuka selebar bahu. Ambil dumbel di masing-masing tangan dan mulailah memutar tangan Anda ke depan dan ke belakang dengan lancar. Latihan ini akan memperkuat otot-otot di dada dan lengan Anda.
Langkah 4
Untuk membuat perut dan bokong Anda lebih menarik, berdirilah tegak dengan kaki sedikit terbuka. Sekarang kencangkan otot perut dan gluteal Anda sebanyak mungkin. Tahan posisi ini selama 10-15 detik. Kemudian Anda dapat bersantai dan mengulangi latihan lagi.
Langkah 5
Berbaring di permukaan yang datar. Mulailah perlahan-lahan angkat kaki Anda sampai tegak lurus dengan tubuh Anda. Sekarang juga perlahan-lahan turunkan, berhati-hatilah agar tidak menyentuh lantai dengan tumit Anda. Tahan dalam posisi ini selama beberapa detik, lalu turunkan kaki Anda sepenuhnya. Latihan ini akan menghilangkan lipatan berlebih dari perut.
