Untuk membangun massa otot, sedikit latihan keras dan benar, Anda harus mematuhi diet tertentu. Ini agak berbeda dari menu orang biasa.
instruksi
Langkah 1
Ingat, olahraga menghabiskan banyak kalori. Itulah sebabnya banyak yang dihadapkan dengan masalah penambahan otot yang cepat. Kurangnya makanan berkalori tinggi dalam diet Anda menciptakan kesulitan tambahan dalam perjalanan ke tujuan Anda.
Langkah 2
Konsumsi kalori yang tepat. Ciptakan kondisi yang menguntungkan untuk pertumbuhan otot. Seiring dengan kandungan kalori, makanan harus seimbang. Ambil karbohidrat kompleks sebagai dasar menu Anda. Mereka dipecah lebih lambat oleh tubuh, dan energi mereka akan cukup untuk Anda untuk waktu yang lebih lama.
Langkah 3
Tingkatkan asupan protein Anda. Menanggapi aktivitas fisik, otot benar-benar akan dibangun di depan mata kita. Lemak juga diperlukan untuk Anda jika Anda memutuskan untuk membangun massa otot. Mereka dibutuhkan untuk banyak proses dalam tubuh. Juga, jangan lupakan karbohidrat sederhana. Merekalah yang digunakan tubuh secara efektif setelah pelatihan.
Langkah 4
Perhatikan pola makan yang benar. Untuk meningkatkan massa otot, secara bertahap tingkatkan ukuran porsi Anda dengan membagi diet Anda menjadi makanan kecil tapi sering. Ingat: perubahan mendadak pada menu yang biasa dapat memicu sakit perut.
Langkah 5
Untuk menghindari rasa berat di perut, makanlah lemak dan karbohidrat secara terpisah dari protein. Karena nutrisi ini memiliki karakteristiknya sendiri. Lemak dan karbohidrat mengurangi keasaman lambung, sedangkan protein membutuhkan lingkungan yang aktif.
Langkah 6
Makan pada saat yang sama memungkinkan Anda untuk membangun massa otot dengan cepat sehingga tubuh memiliki waktu untuk bersiap mengambil nutrisi. Jus lambung mulai disiapkan terlebih dahulu, yang meningkatkan penyerapan protein. Pertimbangkan latihan Anda, buat jadwal makan yang dipersonalisasi.
Langkah 7
Segelas susu akan membantu Anda mendapatkan porsi yang baik dari protein hewani dan karbohidrat, dan mengembalikan kehilangan cairan selama latihan Anda.
