Semakin banyak orang mulai memikirkan kesehatan dan penampilan mereka dan karenanya mendaftar ke berbagai pusat kebugaran, tetapi setelah 1-2 minggu pertama pelatihan, hasrat untuk menjadi besar dan cantik mereda, dan kembali ke kehidupan lama terjadi.. Meski begitu, strategi yang ditulis dengan baik akan membantu Anda menghindari kegagalan pelatihan di masa depan.
Diperlukan
- - pakaian olahraga
- - sepatu kets
- - ekspander
- - mitra (atau mentor)
- - gym atau klub kebugaran, atau ruang keluarga yang lengkap
- - buku catatan
- - pena
instruksi
Langkah 1
Target
Pertama-tama. putuskan apa tujuan Anda, itu bisa berupa pembentukan otot, dan hanya penguatan otot secara umum. Buat jadwal bulanan, dan di akhir bulan, dapatkan hadiah karena melakukan olahraga dengan jujur (perjalanan ke spa atau makan siang di restoran). Selanjutnya, buatlah jadwal tindak lanjut untuk mencapai tujuan awal Anda.
Langkah 2
visualisasi
Setelah menetapkan tujuan, temukan seseorang yang tubuhnya ingin Anda miliki, temukan foto-fotonya dan gantung di tempat yang menonjol (misalnya: di kamar kecil), tonton video dengan cita-cita Anda, baca biografinya, jika ini adalah seorang kenalan, lalu minta saran. Perhatikan makanan, kebiasaan, hobinya - semua ini memengaruhi penampilannya affects
Langkah 3
Beritahu semua orang
Umumkan kepada teman Anda bahwa Anda akan memulai latihan. Temukan seseorang yang akan Anda ajak bicara tentang hasil Anda. Hebatnya lagi, bekerja sama dengan teman yang juga berolahraga, bertukar informasi, melakukan latihan bersama. Anda juga dapat mengambil foto dan video dari hasil Anda dan mempostingnya di Internet.
Langkah 4
Bekerja
Selalu mulai dengan peregangan. Jangan terganggu oleh percakapan selama latihan Anda, selalu buat rencana latihan untuk hari itu dan ikuti. Untuk motivasi tambahan, dengarkan musik selama kelas. Minumlah air dalam jumlah minimum, dan sebaiknya di akhir semua latihan.
Langkah 5
Akuntansi
Selalu tulis jumlah latihan saat ini yang dilakukan di buku catatan, lalu bandingkan dengan hari-hari sebelumnya. Jadwalkan kemajuan Anda.
Langkah 6
Selesai latihan
Pastikan untuk mandi air panas, karena akan memecah asam laktat yang menumpuk selama berolahraga. Sebagai suplemen, Anda bisa minum protein shake (pisang, apel, kenari, susu, madu)
Langkah 7
Motivasi
Tonton film-film inspiratif secara berkala agar Anda tetap termotivasi. Dapatkan expander dan latih diri Anda untuk melakukan sejumlah kontraksi per hari, ini akan mengajarkan Anda untuk mengamati keteraturan latihan utama Anda.
