Memimpikan kaki ramping? Mimpi ini bisa terpenuhi. Fisiologi setiap wanita adalah individu, bentuk kaki dan reliefnya juga berbeda. Rata-rata, dengan total kelebihan berat badan, itu bermasalah untuk membuat kaki secara terpisah langsing. Jadi, untuk menghilangkan kelebihan berat badan secara umum dan dari kaki pada khususnya, Anda perlu merevisi diet Anda.
instruksi
Langkah 1
Penting untuk mengecualikan atau setidaknya meminimalkan karbohidrat dari menu (makanan yang dipanggang, permen, gula, pasta dari gandum lunak, kentang, dll.). Menu harus diperkaya dengan sayuran segar, jamu dan buah-buahan, minum lebih banyak cairan, lebih baik daripada air mineral. Porsi makanan harus sedikit, lebih baik sering makan, tetapi sedikit demi sedikit. Dianjurkan untuk tidak makan 3 jam sebelum tidur, kecuali kefir (satu hari) atau apel tanpa pemanis. Hidangan harus dibumbui dengan minyak sayur, hindari konsumsi saus dan mayones berlemak dan berkalori tinggi. Hal ini juga diperlukan untuk meminimalkan asupan garam, karena menahan cairan dalam tubuh.
Langkah 2
Untuk meningkatkan efek dari hari-hari pertama memperkenalkan pembatasan umum ke dalam makanan, perlu untuk mulai berolahraga.
Langkah 3
Dalam kehidupan biasa, untuk kelangsingan kaki Anda, Anda perlu lebih banyak bergerak, berjalan jauh dengan berjalan kaki memiliki efek menguntungkan pada penguatan otot-otot kaki, otot betis mendapatkan banyak tekanan saat berjalan. Disarankan juga untuk meninggalkan penggunaan lift dan lebih sering naik turun tangga dengan berjalan kaki, ini secara sempurna memperkuat otot paha depan dan belakang, otot betis dan bokong.
Langkah 4
Di musim panas, jika memungkinkan, Anda perlu berenang dan mengendarai sepeda sebanyak mungkin, yang tidak hanya berkontribusi pada kelangsingan kaki, tetapi juga melatih otot-otot seluruh tubuh, beban ini juga baik untuk jantung.
Langkah 5
Squat, tendangan samping, dan lompat memiliki efek menguntungkan pada nada otot kaki dan bokong. Penting untuk diingat bahwa olahraga yang dilakukan dengan langkah cepat membantu membakar lemak, sementara olahraga dengan kecepatan lambat dengan resistensi dapat membantu membangun otot.
Langkah 6
Jika waktu memungkinkan, solusi terbaik adalah mengunjungi klub kebugaran. Di sini, seorang pelatih pribadi akan memilih program pelatihan individu yang bertujuan untuk membentuk harmoni dan kelegaan kaki Anda.
Langkah 7
Solusi optimal mungkin langkah aerobik dalam kombinasi dengan latihan di gym. Kelas kebugaran dalam hubungannya dengan diet seimbang akan memungkinkan Anda untuk menyingkirkan kelebihan berat badan dalam waktu sesingkat mungkin, merasa lebih percaya diri dalam tampilan baru dan membuat kaki Anda ramping.
