Banyak wanita yang sedang cuti hamil berpikir untuk memperbaiki bentuk tubuhnya. Lagi pula, setelah melahirkan, kelebihan berat badan dapat benar-benar merusak kepercayaan diri dan kecantikan alami. Praktis tidak ada waktu untuk berolahraga di gym, dan nutrisi saja tidak membawa tubuh ke bentuk yang sempurna. Sekarang ada banyak teknik yang memungkinkan Anda untuk melakukan aerobik dan kebugaran dengan anak Anda, dan tanpa meninggalkan rumah. Tetapi jangan lupa bahwa pekerjaan rumah tangga biasa juga memiliki efek yang baik pada sosok.
instruksi
Langkah 1
Selagi anak masih kecil dan banyak tidur, lakukan senam pagi. Segera setelah sarapan, nyalakan musik dan putar - membungkuk mengikuti irama. Anak itu bisa tidur pada saat ini, atau hanya berbaring dan melihat Anda. Jangan khawatir, dia tidak akan bosan tanpa tangan Anda dalam 10 menit.
Anak-anak yang sedang tumbuh sudah bisa terlibat dalam tarian Anda. Setelah gerakan aktif, Anda dapat berbaring telentang dan melakukan beberapa pendekatan beberapa latihan untuk kaki dan untuk pers. Kemudian berbaring dan berbaring dengan tenang selama satu menit. Lanjutkan dengan latihan seperti "kucing" dan "papan". Mereka tidak sulit untuk dilakukan, tetapi seberapa besar manfaatnya bagi otot Anda.
Langkah 2
Untuk kebugaran di rumah, Anda juga dapat menambahkan "latihan" seperti mengejar lutut dengan anak-anak, bermain bola, bantal, dan mainan lunak. Mengejar seorang anak berlutut tidak semudah yang Anda bayangkan. Anak-anak di bawah usia tertentu tidak memiliki tempurung lutut, dan lebih mudah bagi mereka untuk berlari dalam posisi ini. Dan Anda harus berusaha keras. Bola-bola tersebut dapat dilempar ke dalam keranjang satu per satu, sambil menghitung siapa yang paling banyak memukul. Usahakan sesekali membolos agar tidak membuat anak kesal. Dan boneka mainan dan bantal bisa membuat lelucon. Semua game aktif ini bekerja dengan baik untuk sosok Anda.
Langkah 3
Bagi mereka yang tinggal di luar kota dan memiliki halaman belakang sendiri, Anda dapat menemukan banyak olahraga sambil berjalan. Misalnya, menyekop salju. Tentu saja, kebanyakan dari mereka memiliki mesin khusus untuk kasus ini, suami seseorang terlibat dalam pembersihan. Cobalah membersihkan area kecil sendiri. Berapa banyak energi yang dihabiskan, berapa banyak otot yang terlibat! Saat membersihkan salju dengan sekop, otot-otot punggung, lengan, dan paha diperkuat.
Langkah 4
Jika Anda memiliki halaman pribadi, akan berguna untuk melakukan "olahraga" seperti merobohkan karpet. Letakkan saja permadani di atas salju yang kering dan bersih, lalu kocok. Pada saat yang sama, lengan, daerah toraks, dan perut dilatih. Setelah berolahraga, Anda akan mengalami kelelahan ringan, sensasi kesemutan yang menyenangkan di tangan, dan karpet yang bersih dan segar.
Langkah 5
Berjalan kaki juga dimungkinkan di luar. Saat anak masih balita, ia tidur di kereta dorong. Pada saat yang sama, Anda dapat berjalan banyak, banyak dengan langkah cepat. Berjalan di udara segar akan menghilangkan stres, mengisi darah Anda dengan oksigen. Ini akan memperkuat otot-otot kaki, panggul, punggung. Segera, ketika Anda kurang lelah, Anda bisa menarik perut dan meluruskan bahu sambil berjalan. Dengan latihan ini, beban akan berada di perut dan punggung, yang berguna bagi mereka yang memiliki perut setelah melahirkan.
