Bola kebugaran karet besar, atau bola fit, adalah yang dapat mengubah latihan olahraga rutin Anda menjadi pengalaman yang menyenangkan dan mudah. Bola seperti itu telah digunakan dalam fisioterapi untuk waktu yang lama, karena latihan dengan fitball tidak membahayakan persendian, mereka sepenuhnya aman, dan pada saat yang sama sangat efektif.
instruksi
Langkah 1
Agar latihan Anda bermanfaat dan menyenangkan, penting untuk memilih bola kebugaran yang tepat untuk tinggi dan bentuk tubuh Anda. Bola kebugaran datang dalam berbagai ukuran - diameternya bervariasi dari 45 hingga 85 cm, tergantung pada ukurannya, bola dapat menahan beban yang berbeda - bola kecil dapat menahan 300 kg, dan bola besar dapat menahan beban hingga 1000 kg.
Langkah 2
Saat memilih bola fit, fokuslah pada parameter individual Anda. Duduklah di atas bola senam dan periksa apakah pinggul Anda rata. Jika bola berukuran tepat untuk Anda, pinggul Anda harus sejajar dengan lutut atau tepat di atas lutut. Perbedaannya tidak boleh besar, oleh karena itu, bola yang terlalu besar tidak cocok untuk perawakan kecil.
Langkah 3
Pilih kekakuan bola sesuai keinginan Anda - semakin keras bola, semakin banyak resistensi yang akan Anda alami selama latihan. Jika Anda ingin latihan Anda lebih mudah, pilihlah bola lunak yang direkomendasikan untuk pemula.
Langkah 4
Jika tinggi Anda kurang dari 150 cm, bola dengan diameter 45 cm cocok untuk Anda. Bola dengan diameter 85 cm cocok untuk orang yang sangat tinggi, yang tingginya mencapai dua meter. Untuk ketinggian rata-rata, bola dengan diameter menengah cocok.
Langkah 5
Saat menggembungkan bola, jangan mengisinya dengan terlalu banyak udara. Pada tingkat inflasi yang optimal, bola akan menahan Anda dengan mantap saat Anda duduk di atasnya. Duduk di atas bola dan periksa apakah itu nyaman untuk Anda - jika Anda menggelinding, maka bola telah salah ditangani. Sebaliknya, jika Anda gagal, maka bola tidak cukup mengembang.
Langkah 6
Kualitas bahan dari mana bola dibuat juga sangat penting untuk pengerjaan selanjutnya - perhatikan apakah bahannya sekuat dan elastik mungkin. Jika bola tertusuk, pada tingkat elastisitas ini, bola akan mengempis daripada meledak, yang membuatnya lebih aman.
