Menjadi lebih kuat dan lebih sehat adalah mimpi yang tidak mudah untuk dicapai. Dibutuhkan konsistensi dan keteraturan. Namun, ada satu cara sederhana namun efektif. Ini berjalan. Untuk memaksimalkannya, Anda perlu tahu tentang gaya, fitur, dan manfaat berjalan kaki.
Berjalan tidak hanya membuat otot bekerja, tetapi juga dengan cepat menyegarkan pikiran. Ini memiliki efek positif pada kondisi fisik dan mental tubuh. Jenis kebugaran ini tidak membutuhkan banyak usaha. Sebelum Anda mulai berbisnis, pilih gaya yang tepat.
1. Berjalan - berjalan lebih lambat dari biasanya. Butuh waktu sekitar 30 menit untuk berjalan kaki sejauh 1 km.
2. Jalan rata-rata - kecepatan yang biasa digunakan tubuh. Sekitar 20 menit per 1 km.
3. Langkah kuat - perlu untuk mendorong dengan jari-jari kaki, berusaha. Ini akan memakan waktu 15 menit untuk 1 km.
4. Jalan Cepat - Berjalan sangat cepat, tetapi tidak berlari. Semacam balapan, tapi berjalan kaki.
Gaya dan kecepatan bergantian membantu mengontrol detak jantung Anda. Upaya ekstra membenamkan tubuh dalam kondisi latihan aerobik. Berjalan menggunakan begitu banyak otot sehingga daya tahan kardiovaskular juga meningkat. Akibatnya, tubuh menerima lebih banyak energi untuk menyelesaikan tugas-tugas kehidupan sehari-hari.
- menghilangkan rasa sakit pada otot, punggung; tubuh menjadi lebih kuat;
- memperkuat sistem kekebalan tubuh; resistensi terhadap penyakit menular muncul;
- pelatihan jantung; pencegahan masalah dengan sirkulasi darah, tekanan;
- peningkatan suasana hati, tingkat aktivitas;
- meningkatkan kualitas tidur; transisi ke diet sehat; penolakan kebiasaan buruk;
- normalisasi jiwa; kepercayaan diri meningkat.
Jalan kaki dianggap sebagai salah satu bentuk olahraga paling aman. Tubuh terlahir kembali tergantung pada jumlah langkah yang diambil. Berjalan membakar kalori. Kalori yang terbakar ditentukan oleh kecepatan dan jarak. Diperkirakan 400 kalori dibakar dengan kecepatan 4 km/jam. Dalam hal ini, Anda bisa kehilangan sekitar 10 kg kelebihan berat badan dalam 6 bulan latihan harian.
Jika Anda menghitung dengan jumlah langkah, 2000 langkah membakar sekitar 100 kalori. Untuk menurunkan 1 kg, Anda perlu menghabiskan 3500 kalori. Artinya, jika Anda berjalan 10.000 langkah setiap hari, yang membutuhkan 500 kalori, Anda bisa kehilangan 1 kg dalam seminggu. Melacak kemajuan Anda lebih mudah dengan pedometer.
Saat Anda tidak punya cukup waktu untuk berjalan-jalan, tambahkan gerakan ke rutinitas harian Anda:
- parkir mobil Anda jauh dari tujuan Anda;
- pergi bekerja lebih awal, berjalan di jalan setapak atau bagian dari jalan setapak dengan berjalan kaki;
- naik tangga daripada menggunakan lift;
- bawa anak-anak Anda ke sekolah.
Jangan lupa bahwa penting untuk melakukan pemanasan sebelum berjalan, dan sesudahnya untuk pendinginan. Pemanasan mempersiapkan tubuh untuk bergerak dan mencegah cedera. Pendinginan melengkapi aktivitas fisik. Semakin panjang jalurnya, semakin lama Anda perlu melakukan pendinginan dengan menarik napas dalam-dalam dan melakukan peregangan. Latihan pernapasan santai dan menenangkan.
