Membangun massa otot adalah proses yang agak panjang. Tetapi jika Anda menambahkan diet dan protein shake selain olahraga, semuanya akan berjalan lebih cepat. Yang utama adalah mengikuti rekomendasi pelatih dan tidak membebani tubuh.
instruksi
Langkah 1
Pada tahap awal pelatihan, konsultasikan dengan pelatih profesional. Dia akan segera menentukan kelompok otot mana yang membutuhkan perbaikan serius, dan mana yang cukup dipompa dan Anda hanya perlu mempertahankan bentuknya. Kemudian dia akan menulis kursus pelatihan di mana lima belas hingga dua puluh menit pertama akan dialokasikan untuk beban kardio (sepeda olahraga, treadmill, kebugaran). Dan sisa jam - satu setengah - untuk kelas simulator kekuatan. Instruktur juga akan memberi tahu Anda dumbel dan beban mana yang harus digunakan untuk memulai latihan. Ini akan menumpuk secara bertahap agar tidak merusak ligamen dan tulang belakang.
Langkah 2
Minum air putih minimal dua liter sehari. Cairan mempercepat metabolisme, otot tumbuh lebih cepat. Selain itu, selama berolahraga, asam laktat diproduksi, yang dalam jumlah besar berbahaya bagi tubuh. Kelebihannya diekskresikan bersama dengan air. Ingatlah bahwa Anda tidak dapat minum banyak selama pelatihan, masalah jantung dapat dimulai. Konsumsilah maksimal 250 mililiter cairan dalam tegukan kecil dalam dua jam.
Langkah 3
Minumlah protein shake setelah berolahraga. Ini terdiri dari protein nabati atau hewani, diperkaya dengan mineral dan vitamin, yang hilang dalam jumlah besar oleh tubuh dengan keringat, selama latihan dengan mesin kekuatan. Koktail mengisi kembali kehilangan ini dan memberi otot protein yang mereka butuhkan untuk tumbuh. Itu harus dikonsumsi setelah pelatihan. Saat itulah proses pemulihan protein dan glukosa dalam jaringan otot dimulai. Dan campuran protein akan menyehatkan mereka dengan sempurna.
Langkah 4
Berikan perhatian khusus pada diet Anda. Untuk peningkatan massa yang cepat, bagian utama dari diet harus protein - unggas tanpa lemak, daging sapi dan sayuran yang kaya serat - mentimun, tomat, kol, zucchini. Makanan yang tinggi karbohidrat - pisang, semua jenis biji-bijian - paling baik dikonsumsi sebelum berolahraga. Mereka memberi tubuh dorongan energi yang besar, yang sangat diperlukan untuk latihan kekuatan.
