Tubuh yang indah adalah jaminan kesehatan dan perhatian orang-orang di sekitar Anda. Banyak atlet ingin membentuk otot dengan cepat, tetapi ini membutuhkan pengetahuan tentang fisiologi tubuh dan persiapan untuk latihan keras.
instruksi
Langkah 1
Untuk mendapatkan otot yang cepat dan berkualitas tinggi, pahami tiga hal. Anda perlu mengatur proses pelatihan dengan benar, makan dengan benar, dan istirahat dengan benar. Untuk mengatur pelatihan, pilih ruangan dengan simulator sesedikit mungkin. Anda akan membutuhkan beban bebas - halter, barbel, pancake sebanyak mungkin untuk mereka. Dan Anda juga membutuhkan rak daya untuk squat dan deadlift, palang paralel, dan palang horizontal. Ada baiknya jika Anda menemukan pelatih yang baik, sebaiknya mantan angkat besi, yang akan menunjukkan teknik latihan yang benar, tidak akan menjejali Anda dengan segala macam pil yang tidak dapat dipahami dan memaksa Anda untuk melakukan 10 latihan per latihan.
Langkah 2
Pelatihan Anda hanya akan terdiri dari tiga latihan. Ini adalah deadlift, squat, dan bench press. Mulailah dengan deadlift. Liburan. Kemudian lakukan squat. Liburan. Kemudian bench press dan dua hari istirahat. Kemudian semuanya kembali lagi. itu. Anda hanya melakukan satu latihan untuk setiap latihan. Sangat penting untuk terus meningkatkan beban dan melakukannya dengan benar. Tingkatkan beban sebagai berikut: Anda melakukan setiap latihan dalam 5 set 5 pengulangan dengan beban tertentu di bar. Segera setelah Anda dapat melakukan kelima pendekatan dengan kualitas tinggi, tanpa melanggar teknik melakukan latihan, jangan ragu untuk menambahkan 5 kg ke barbel. Dan lagi, lagi, sampai Anda dapat menyelesaikan 5 hingga 5. Jadi, seiring waktu, Anda akan mencapai skala yang mengesankan. Nah, lalu pikirkan sendiri, jika Anda menekan 140 kg., Lakukan deadlift dengan berat 180 kg. dan jongkok dari 160 kg. akankah massa otot Anda menjadi kecil?
Langkah 3
Makan dengan benar. Makan lebih banyak makanan berprotein - ayam, daging sapi, keju cottage, ikan. Anda juga akan membutuhkan karbohidrat - nasi, soba, oatmeal, pasta. Minum jus alami dan sertakan buah dan sayuran segar dalam diet Anda. Minum teh hijau setiap hari. Ini adalah antioksidan kuat yang dapat membantu Anda pulih lebih cepat dari latihan keras. Pastikan untuk mengkonsumsi madu. Ini mengandung elemen jejak yang tidak ditemukan dalam produk lain. Tidur minimal 8 jam sehari. Ini adalah salah satu prasyarat untuk restorasi berkualitas tinggi.
