Perut yang menonjol terlihat, secara halus, tidak terlalu estetis. Dan tidak hanya pada pria, tetapi juga pada separuh indah umat manusia. Untuk yang terakhir, sering mengganggu mengenakan pakaian ketat yang terbuat dari jersey tipis. Untuk mendapatkan pinggang Anda kembali langsing dan tidak melakukan diet, penting untuk hanya makan dengan benar dan berolahraga secara teratur.
instruksi
Langkah 1
Tinjau diet Anda. Ini tidak berarti bahwa Anda harus mengunyah satu ramuan. Cukup untuk mengecualikan bir dan minuman berkarbonasi manis, jus, roti, dan produk tepung lainnya dari makanan, terutama berbagai kue dan roti. Sebaiknya tinggalkan makanan cepat saji, mentega, sosis, produk asap, dan makanan yang digoreng dengan minyak. Ini tidak hanya akan membawa hasilnya cukup cepat, tetapi juga memiliki efek menguntungkan pada kesehatan.
Langkah 2
Kurangi jumlah makanan yang Anda makan. Seperti yang Anda ketahui, perut memiliki kemampuan untuk meregang, yang seringkali mempengaruhi ukuran pinggang. Tapi bisa juga menyusut. Agar hal ini terjadi, latih diri Anda untuk makan makanan kecil - idealnya, mereka harus pas di telapak tangan Anda. Dalam hal ini, Anda bisa makan 4-5 kali sehari. Berkat rezim ini, Anda tidak akan terlalu terganggu oleh rasa lapar.
Langkah 3
Makanlah makanan mentah sebanyak mungkin: sayuran dan sayuran hijau. Dan panggang sisanya dalam oven dengan minyak dan rempah-rempah dalam jumlah minimum, rebus atau masak dalam double boiler. Pada saat yang sama, jangan membumbui makanan siap saji dengan saus, mayones, atau saus tomat, yang meningkatkan rasa makanan.
Langkah 4
Masuk untuk olahraga. Cara terbaik untuk membantu menghilangkan perut buncit adalah dengan berlari. Selama itu, tubuh menghabiskan banyak kalori. Alternatifnya adalah tenis, sepak bola, bersepeda panjang, dan lompat tali. Juga berguna adalah jalan-jalan panjang di medan yang kasar. Tetapi agar yang terakhir membawa hasil, itu akan membutuhkan lebih banyak waktu, selain itu, Anda harus berjalan setidaknya 2 jam sehari. Sedangkan lari selama 30-40 menit sudah cukup setiap 2 hari sekali.
Langkah 5
Lakukan latihan untuk memperkuat otot perut Anda. Misalnya, angkat tubuh bagian atas dan bawah secara bergantian sambil berbaring telentang di lantai. Lakukan tendangan ayunan dan gunting. Juga membantu memompa pers dan berolahraga di bilah horizontal. Tunggu, tekuk lutut Anda dan angkat ke dada Anda. Pastikan untuk menambah jumlah pengulangan setiap minggu, karena otot terbiasa dengan beban tertentu.
Langkah 6
Pantau postur Anda setiap saat. Itu juga terjadi bahwa ada sedikit lemak di tubuh, dan perut menonjol. Hal ini dapat terjadi karena terus membungkuk, terutama selama pekerjaan menetap yang berkepanjangan. Dalam hal ini, otot-otot rongga perut dalam keadaan rileks sepanjang waktu, yang juga tidak berkontribusi pada perut yang rata. Cobalah berjalan dan duduk dengan punggung lurus dan perut masuk.
