Perut rata itu indah. Tidak malu menunjukkannya di gym atau di pantai, itu tidak membentuk roller jelek di atas sabuk skinny jeans. Otot perut yang kuat tidak hanya menarik perhatian lawan jenis, mereka memberikan perlindungan yang andal untuk organ dalam, membantu bernapas dengan benar dan menopang punggung bagian bawah. Singkatnya, ada banyak alasan untuk mengatur perut Anda.
instruksi
Langkah 1
Jangan mencoba menurunkan berat badan secepat mungkin. Diet ketat selalu menimbulkan banyak stres, dan tubuh Anda bereaksi terhadap stres apa pun dengan cara yang sama - ia mulai membuat cadangan energi dalam bentuk timbunan lemak. Agar proses kehilangan sel lemak dimulai, cukup dengan mengurangi asupan kalori sebesar 10-15%.
Langkah 2
Lewati makan malam yang lezat. Otot-otot rileks saat tidur, dan perut yang penuh meregangkan dinding perut dan meniadakan semua diet. Makan terakhir harus sekitar dua jam sebelum tidur. Pilihan terbaik adalah porsi kecil protein tanpa lemak dengan sayuran dan segelas kefir. Bubur dan pasta paling baik dimakan di pagi hari sehingga karbohidrat lambat yang dikandungnya akan memungkinkan Anda untuk hidup damai sampai waktu makan siang.
Langkah 3
Cara terbaik untuk mengatur semua otot perut dengan cepat adalah dengan menggantung kaki di palang. Saat melakukan latihan ini, baik otot rektus abdominis dan pers bawah bekerja secara aktif, dan otot miring melakukan pekerjaan tambahan sebagai stabilisator. Jika latihan ini sulit bagi Anda, karena Anda tidak dapat menahan tubuh Anda untuk waktu yang lama, gunakan tali pergelangan tangan.
Langkah 4
Untuk perut yang tidak terlatih, mulailah mengangkat kaki bengkok, lalu, tarik pinggul ke dada, luruskan kaki yang ditekuk. Kembali ke posisi awal dengan melakukan gerakan dalam urutan terbalik. Lakukan leg raise di bar. Bekerja di palang dinding memberikan dukungan tambahan untuk bagian belakang dan mengurangi beban.
Langkah 5
Berbaring telungkup di atas matras gym. Tekuk kaki Anda dan rentangkan sedikit. Tempatkan tumit Anda dengan kuat di lantai. Regangkan tangan ke depan di antara lutut, angkat bahu dari matras dan tarik tubuh ke belakang tangan. Lihatlah ke depan Anda dan jangan letakkan dagu Anda di dada Anda. Lakukan tiga set 12-15 repetisi.
Langkah 6
Berbaring miring ke kanan di atas matras gym. Satukan kaki Anda dan luruskan. Tempatkan kaki Anda satu di atas yang lain. Angkat tubuh bagian atas sedikit, bertumpu pada lengan bawah tangan kanan Anda. Angkat kedua kaki ke atas tanpa menekuk lutut atau merentangkan kaki. Lakukan 15-20 lift dan gulingkan ke sisi lain untuk mengerjakan obliques di sisi kiri.
Langkah 7
Sulit untuk menghilangkan lemak di tempat tertentu. Biasanya hanya menghilang dari seluruh tubuh secara keseluruhan. Untuk melakukan ini, tambahkan latihan aerobik ke dalam diet Anda. Berlari dengan kecepatan rata-rata adalah latihan terbaik untuk membakar simpanan lemak. Jalankan 40-50 menit tiga kali seminggu. Bagaimanapun, proses penghancuran lipid dimulai setengah jam setelah dimulainya pelatihan.
Langkah 8
Jangan berharap sukses cepat. Otot-otot perut lambat dan tidak memungkinkan pemompaan cepat. Dari peningkatan beban, pers tidak akan cepat timbul. Beban kerja yang ideal adalah pekerjaan yang teratur dengan kecepatan rata-rata. Jangan istirahat dari diet dan olahraga Anda. Di perut, lemak kembali lebih dulu.
