Bahkan dengan bokong yang sempurna dan kaki yang ramping, beberapa menderita kelebihan lemak di pinggang dan perut. Jika sosok Anda cenderung menumpuk stok hanya di tempat-tempat tertentu, perlu diingat bahwa Anda masih perlu bekerja di kompleks dengan seluruh tubuh. Pastikan untuk menggabungkan diet seimbang, kardio, dan latihan kekuatan.
instruksi
Langkah 1
Mulailah dengan memutar lingkaran. Ini bisa dilakukan di rumah. Gunakan hula-hoop logam paling sederhana terlebih dahulu. Alokasikan 15-20 menit untuk kegiatan ini setiap hari, dapat dibagi menjadi 2-3 pendekatan. Jangan khawatir jika setelah pendekatan pertama Anda memiliki memar di pinggang, ini akan cepat berlalu. Setelah satu atau dua bulan, Anda dapat beralih ke versi hula-hoop yang lebih berat atau versi dengan pemijat.
Langkah 2
Beri diri Anda beberapa latihan kardio: berlari di stadion atau di treadmill, bersepeda, berlatih sepeda stasioner, aerobik langkah, dll. Ini mengaktifkan metabolisme dan tubuh itu sendiri menemukan dan membuang kelebihannya.
Langkah 3
Cobalah untuk menemukan cara untuk pergi ke kolam renang. Berenang membutuhkan banyak kalori, karena tubuh menghabiskannya tidak hanya untuk aktivitas fisik, tetapi juga untuk mengkompensasi kehilangan panas dalam air dingin. Saat berenang, seluruh tubuh bekerja, yang memungkinkan Anda membentuk sosok yang harmonis.
Langkah 4
Latih otot perut Anda. Ada pilihan khusus untuk membakar lemak perut. Berbaring telentang di dekat bangku. Angkat kaki Anda, tekuk lutut dan letakkan betis Anda di bangku. Jaga tangan Anda di belakang kepala atau di area pelipis, Anda bisa menyilangkan dada. Lakukan pengangkatan pendek cepat batang tubuh ke atas 30-50 kali. Jauhkan bahu dan punggung atas dari lantai.
Langkah 5
Selain latihan pembakaran, pemompaan pers yang dalam diperlukan dengan mengangkat punggung sepenuhnya dari posisi tengkurap ke posisi duduk dan mengangkat kaki dari lantai hingga tegak lurus. Ketika Anda mampu melakukan torso lift 12-15 kali dalam satu set, Anda harus menambahkan beban tambahan, misalnya mengambil pancake dari barbel.
Langkah 6
Lakukan latihan statis. Duduk di lantai, miringkan tubuh ke belakang, angkat kaki di atas lantai, jika sangat sulit, tekuk lutut sedikit. Tetap di sudut seperti itu setidaknya selama satu menit, secara bertahap tingkatkan waktu menjadi dua atau tiga menit. Semakin tubuh dibelokkan dan semakin rendah kaki (tetapi tidak di lantai), semakin sulit untuk duduk.
Langkah 7
Dalam statika, bilah masih berfungsi dengan baik. Letakkan jari kaki dan tangan Anda di lantai, angkat seluruh tubuh Anda dan tarik keluar ke palang, seperti pada posisi awal saat push-up. Berdiri dengan cara ini setidaknya selama satu menit, sekali lagi secara bertahap menambah waktu.
