Untuk liburan atau liburan, Anda mungkin ingin meningkatkan penampilan Anda. Hal ini dapat dilakukan bahkan jika Anda kekurangan waktu. Tetapi untuk ini, Anda perlu merencanakan program pelatihan Anda dengan benar.
instruksi
Langkah 1
Tentukan berapa banyak waktu per hari yang dapat Anda curahkan untuk aktivitas fisik. Berdasarkan ini, buat jadwal pelatihan awal. Yang terbaik adalah melakukannya sedikit setiap hari, daripada beberapa jam berturut-turut di akhir pekan.
Langkah 2
Di pagi hari, sisihkan beberapa menit untuk latihan sederhana. Ini akan memberi Anda kekuatan dan membantu Anda mendengarkan hari yang akan datang dengan benar. Sertakan peregangan minimal dan latihan sederhana seperti membungkuk dan memutar. Lima belas hingga dua puluh menit latihan ini sudah cukup. Mereka dapat dilengkapi dengan latihan pernapasan.
Langkah 3
Jika bisa, mulailah berjalan kaki atau bersepeda ke tempat kerja. Kurangi penggunaan transportasi umum. Hindari lift kecuali Anda perlu cepat naik ke lantai yang sangat tinggi.
Langkah 4
Usahakan untuk memperkuat otot Anda setidaknya tiga kali seminggu. Untuk menghilangkan lemak di area perut, pompa perut. Pada saat yang sama, lakukan dengan benar - selama latihan, berbaring telentang, tekuk lutut, dan letakkan tangan di sepanjang tubuh. Angkat tubuh tidak sepenuhnya, tetapi hanya sampai tulang belikat Anda terlepas dari lantai. Ini akan mengurangi ketegangan pada punggung Anda selama berolahraga.
Langkah 5
Kombinasikan latihan kekuatan dengan latihan aerobik. Misalnya, latihan dengan barbel atau dumbel dapat memberikan efek yang baik. Ini akan meningkatkan stres latihan normal dan membantu Anda menurunkan berat badan lebih cepat dan memperkuat otot Anda.
Langkah 6
Jika memungkinkan, daftar untuk kelas dengan pelatih. Dia akan membantu Anda mengembangkan program pelatihan individu yang dirancang untuk area masalah tubuh Anda.
Langkah 7
Makan dengan benar. Kurangi lemak dan terutama karbohidrat. Saat melakukan ini, makan lebih banyak makanan berprotein seperti unggas putih dan babi tanpa lemak. Dengan demikian, Anda akan menerima cadangan dari makanan untuk meningkatkan massa otot.
