Jika Anda memutuskan untuk menurunkan berat badan, dekati tugas dengan benar. Singkirkan dari diet yang berbahaya bagi sosok, makanan super kalori, mulailah makan dengan benar dan lakukan senam. Untuk hasil tertinggi, alangkah baiknya jika Anda berlangganan klub kebugaran. Namun, kelas di rumah akan membantu mengatur angka dan menurunkan berat badan.
Diperlukan
- - tikar latihan;
- - dumbel.
instruksi
Langkah 1
Kelebihan berat badan dapat dilawan. Bahkan di rumah. Anda hanya perlu keinginan untuk menjaga diri sendiri dan latihan yang sistematis.
Langkah 2
Lakukan kompleks yang bagus untuk kaki, bokong, dan bahu. Posisi awal - berdiri, kaki selebar bahu. Ambil halter di tangan Anda dan, tekuk siku Anda di sudut kanan, dekatkan halter ke telinga Anda. Duduk perlahan, letakkan bokong Anda ke belakang. Kemudian dorong dengan tumit Anda, luruskan dan pada saat yang sama rentangkan tangan Anda ke atas dan angkat halter. Anda perlu melakukan latihan ini 10-12 kali.
Langkah 3
Bantuan yang sangat baik untuk menurunkan berat badan, terutama di daerah perut, latihan "gunting" dan "sepeda". Tetapi mereka perlu dilakukan dengan benar. Genggam tangan Anda di belakang kepala, angkat kaki Anda 45 derajat dari lantai dan lakukan gerakan dengannya lima hingga sepuluh kali, meniru pekerjaan gunting dan mengendarai sepeda. Cobalah untuk menggunakan otot sebanyak mungkin.
Langkah 4
Jika Anda membuat aturan untuk naik sepeda biasa, dalam satu setengah bulan, panah timbangan akan turun beberapa kilogram.
Langkah 5
Dalam perang melawan obesitas, ada baiknya mengingat tali biasa. Melompatinya 50-100 kali sehari, dan hasilnya tidak akan lama datang.
Langkah 6
Latihan hula-hoop juga menunjukkan hasil yang baik. Dengan memutar lingkaran, Anda berdua bisa menurunkan berat badan dan merapikan pinggang Anda.
Langkah 7
Lari, naik tangga juga bisa menggantikan olahraga di pusat kebugaran sampai batas tertentu. Jenis kegiatan olahraga ini tidak memerlukan biaya finansial, dan manfaatnya pun tidak sedikit.
Langkah 8
Jangan lupa tentang squat. Latihan ini adalah penolong yang hebat dalam memerangi kelebihan berat badan dan selulit. Dan dengan jongkok, Anda memberikan pengurangan volume pinggang dan penguatan bokong.
Langkah 9
Menghirup dan menghembuskan napas secara sederhana membantu menghilangkan lemak, memperkuat perut, dan mengencangkan perut yang kendur. Tetapi mereka perlu dilakukan dengan "perasaan". Tarik napas dan buang napas dengan kuat dengan perut Anda, tarik masuk dan keluar sampai otot Anda sakit. Ulangi latihan ini selama lima sampai sepuluh menit.
