Untuk menurunkan berat badan dan mencapai sosok yang menarik, Anda tidak hanya perlu merevisi diet, tetapi juga memilih aktivitas fisik yang tepat. Pada tahap pertama pertarungan melawan kilogram yang dibenci, seorang pelatih kardio akan menjadi asisten yang sangat diperlukan.
instruksi
Langkah 1
Tidak masalah di mana orang itu akan berlatih: di rumah atau di pusat kebugaran, Anda harus memilih pelatih yang tepat untuk pelatihan. Untuk orang yang kelebihan berat badan, para ahli merekomendasikan untuk memberikan preferensi pada peralatan kardiovaskular. Beban pada mereka rendah, dan karena banyaknya pengulangan, pelatihan simulator kardiolin akan memungkinkan Anda untuk memperkaya darah dengan oksigen, metabolisme akan meningkat, dan kelebihan cairan dan racun akan keluar. Dengan olahraga teratur, jaringan adiposa mulai rusak. Selain itu, latihan aerobik memiliki efek menguntungkan pada jantung dan pembuluh darah.
Langkah 2
Disarankan untuk memilih peralatan kardio sesuai dengan jenis gambarnya, sehingga bagian tubuh yang paling bermasalah dapat diselesaikan. Jenis figur pertama adalah "Pear". Ciri dari tipe ini adalah bahu yang agak sempit dan pinggul yang lebar. Orang dengan bentuk buah pir cenderung menambah berat badan di tubuh bagian bawah - kaki, pinggul, dan bokong. Untuk itu, pelatih kardio yang optimal adalah stepper. Ini melatih kaki bagian bawah sebanyak mungkin, meningkatkan sirkulasi darah di tungkai. Semua ini berkontribusi pada pengurangan volume dan penurunan berat badan. Jika seseorang berlatih dengan tipe tubuh "Pear" memiliki masalah dengan lutut, maka Anda dapat memperhatikan pelatih elips, ini akan membantu Anda menurunkan berat badan ekstra itu. Namun dalam peringkat peralatan kardiovaskular untuk jenis figur ini, stepper masih menjadi yang pertama.
Langkah 3
Jenis bentuk berikutnya adalah Hourglass. Orang dengan struktur ini terlihat sangat menarik. Bahu dan pinggulnya cukup lebar, tapi pinggangnya yang sempit terlihat menggemaskan. Sosok seperti itu hampir sempurna, tetapi jika orang dengan tubuh seperti itu mulai menambah berat badan, maka kilogram "menempel" di pinggul dan dada, dan "telinga" yang penuh kebencian mungkin muncul. Oleh karena itu, mereka yang memiliki sosok "jam pasir" disarankan untuk mengunjungi gym minimal 3 kali seminggu. Anda dapat memilih salah satu dari peralatan kardiovaskular berikut untuk berolahraga: sepeda olahraga, stepper, treadmill. Pelatih kebugaran berpengalaman masih menyarankan Anda untuk fokus pada treadmill, dan Anda bahkan dapat berjalan di atasnya, yang paling penting - dengan langkah cepat. Hasilnya pasti bagus.
Langkah 4
Jenis figur lainnya adalah "Apple". Orang dengan sosok seperti itu biasanya memiliki kaki yang sangat kurus, bokong kecil, dan bahu lebar. Wanita tipe ini memiliki payudara yang indah. Area masalah utama bagi warga dengan fisik seperti itu adalah bagian tengah tubuh. Orang-orang seperti itu rentan terhadap obesitas, dengan penambahan berat badan, lemak terlokalisasi di perut, samping dan punggung. Untuk pelatihan, disarankan untuk memilih pelatih elips, karena tidak hanya membakar kalori, tetapi juga membuat tangan Anda bekerja, yang juga sangat penting. Anda dapat memperhatikan pelatih punggungan, tetapi itu harus dianggap sebagai tambahan. Lagi pula, orang dengan sosok "Yabloko" sudah memiliki bahu yang lebar, jadi Anda tidak boleh bersemangat dengan unit yang disebutkan di atas.
Langkah 5
Dan jenis bentuk yang terakhir adalah "Segitiga". Pada orang dengan tubuh ini, bahu jauh lebih lebar daripada pinggul. Cadangan lemak utama terlokalisasi di lengan, perut, dan punggung. Penting bagi warga negara seperti itu tidak hanya untuk membuang kelebihan dari tubuh bagian atas, tetapi juga untuk menyeimbangkannya dengan yang lebih rendah, untuk memberikan kebulatan yang diperlukan, misalnya, ke bokong dan pinggul. Oleh karena itu, orang dengan tipe tubuh "Segitiga" harus memperhatikan simulator seperti treadmill, yang diinginkan untuk berjalan dengan beban; sepeda latihan dan pelatih punggungan. Dengan memilih mesin penurun berat badan yang tepat, Anda dapat mencapai hasil yang luar biasa.
