Olahraga, bersama dengan diet rendah kalori yang tepat, sangat mempercepat proses penurunan berat badan. Untuk menurunkan berat badan ekstra secepat mungkin, Anda pasti perlu tahu latihan mana untuk menurunkan berat badan yang paling efektif.
Pertama, Anda perlu mengatakan beberapa kata tentang proses pelatihan yang ditujukan untuk menurunkan berat badan. Agar mereka memberikan hasil terbaik, kelas harus berlangsung setidaknya 1 jam, karena proses pembakaran lemak dimulai hanya 30-40 menit setelah dimulainya aktivitas fisik. Berolahraga dengan intensitas maksimum untuk pembakaran kalori yang lebih baik. Istirahat di antara latihan tidak boleh lebih dari satu hari. Anda perlu meningkatkan intensitas latihan secara bertahap, dimulai dengan beban minimal.
Latihan aerobik dianggap paling efektif untuk menurunkan berat badan. Ini termasuk aktivitas fisik dengan intensitas sedang atau rendah, dilakukan untuk waktu yang lama dan membutuhkan daya tahan yang signifikan. Dengan beban seperti itu, sistem pernapasan dan kardiovaskular lebih dimuat. Latihan aerobik termasuk berjalan, berlari, bersepeda, menari, skating, dll.
Selain latihan aerobik, latihan kekuatan juga harus ada di setiap latihan. Set mereka akan tergantung pada area yang ingin Anda kerjakan sejak awal.
Latihan paling efektif untuk menurunkan berat badan di perut adalah memutar, batang tubuh, dan mengangkat kaki. Untuk melakukan puntiran, Anda harus berbaring telentang di lantai, lemparkan kaki Anda pada ketinggian tertentu sehingga sudut antara kaki bagian bawah dan paha adalah 90 derajat. Kemudian, dengan tangan di belakang kepala, Anda perlu menarik tubuh ke pinggul. Anda perlu melakukan puntiran selama 30-50 repetisi dalam 3 pendekatan. Jika Anda merasa bahwa latihan ini terlalu mudah, Anda dapat mengambil sedikit beban.
Untuk menghilangkan lipatan yang tidak perlu di samping, Anda dapat melakukan tikungan samping. Anda akan membutuhkan dumbbell untuk latihan ini. Itu harus diambil dengan satu tangan. Tangan yang lain harus diletakkan di belakang kepala, kaki harus diletakkan selebar bahu. Setelah itu, miringkan ke samping harus dilakukan. Halter harus meluncur di atas paha Anda dan menarik Anda ke bawah. Maka Anda perlu meluruskan dan menekuk ke arah yang berlawanan. Jadi, 15-30 repetisi harus dilakukan. Maka Anda perlu mengambil halter di sisi lain dan melakukan latihan di sisi lain. Secara total, Anda harus menyelesaikan 3-5 pendekatan di setiap sisi. Selain itu, ring senam melakukan pekerjaan yang sangat baik dengan melatih otot pers dan lateral. Anda dapat memutarnya selama yang Anda suka.
Ada banyak latihan untuk menurunkan berat badan di area paha. Mereka perlu dilakukan dengan bantuan beban yang melekat pada pergelangan kaki atau dengan bantuan karet gelang khusus. Anda dapat melatih sisi belakang, depan, dalam dan luar secara bergantian. Setiap latihan dilakukan selama 15-20 pengulangan.
Untuk memompa bokong, lunge adalah latihan yang paling efektif. Yang terbaik adalah melakukannya dengan mengambil dumbel. Posisi awal - berdiri, kaki menyatu. Pertama, Anda hanya perlu mengambil langkah lebar dengan kaki kanan ke depan, dengan lutut kiri menyentuh lantai. Maka Anda perlu mendorong dan berdiri ke posisi awal. Kemudian ulangi lunge dengan kaki kiri Anda. Untuk setiap kaki, 15-20 repetisi harus dilakukan.
Untuk mengembangkan otot lengan, Anda dapat melakukan dumbbell lift untuk bisep, trisep, ekstensi samping, serta berbagai variasi gerakan tersebut.
Secara umum, ada sejumlah besar latihan penurunan berat badan yang efektif. Tidak ada cara untuk menggambarkan semuanya dalam satu artikel. Satu-satunya hal yang ingin saya sarankan: ubah rangkaian latihan satu setengah bulan sekali. Ini diperlukan agar tubuh tidak punya waktu untuk beradaptasi dengan beban. Pembiasaan menyebabkan penurunan yang signifikan dalam efektivitas pelatihan.
