Perut tidak cocok untuk banyak orang tanpa memandang jenis kelamin - bahkan mereka yang puas dengan sosok mereka secara umum. Perut bisa sangat terlihat bahkan pada gadis kurus, terutama dengan tipe fisik "apel" (yaitu, ketika lemak terutama disimpan "di depan"). Namun, bahkan dalam kasus ini, volume perut bisa dikurangi.
instruksi
Langkah 1
Agar perut menjadi rata, perlu tidak hanya memompa perut, tetapi juga melakukan latihan untuk memperkuat punggung dan pembentukan postur yang benar secara umum. Mengangkat kaki dan mengangkat batang tubuh, menekuk ke arah yang berbeda, meregangkan - ini adalah rangkaian latihan selama 10-15 menit 3-4 kali seminggu. Sebagai tambahan, Anda dapat memutar lingkaran.
Langkah 2
Selain itu, penelitian menunjukkan bahwa beberapa kebiasaan diet harus ditinggalkan. Pertama, makan lebih sedikit lemak jenuh (lemak hewani dan minyak terhidrogenasi adalah yang paling banyak disimpan di perut). Kedua, makan dan minum lebih banyak produk susu. Kalsium membantu membakar kalori, dan hampir 80% lemak "pergi" dari perut. Ketiga, makan lebih banyak serat. Penelitian telah menunjukkan bahwa tambahan 12 gram serat setiap hari (seperti satu porsi sereal gandum untuk sarapan) akan mengurangi volume perut sebesar 1 hingga 2 cm per minggu.
