Perut yang kendor menjadi masalah bagi sebagian wanita, terutama mereka yang suka makan enak dan menjalani gaya hidup yang tidak banyak bergerak. Dari sudut pandang fisiologis, seks yang adil diciptakan sedemikian rupa sehingga lemak paling banyak menumpuk di tubuh bagian bawah. Tetapi ini tidak berarti bahwa Anda harus kesal dan meninggalkan gagasan perut rata.
instruksi
Langkah 1
Sebelum Anda bisa mengencangkan otot-otot di area perut, Anda harus menyingkirkan lapisan lemak tersebut. Untuk melakukan ini, lakukan latihan kardio setiap hari. Mulailah dengan pemanasan yang lembut untuk pemanasan dan persiapkan tubuh Anda untuk latihan yang lebih intens. Kemudian, tanpa pendinginan, mulailah memompa pers dan latihan kardio. Berkat mereka, banyak kalori yang dikonsumsi, dan ketika mereka kekurangan, tubuh beralih ke jenis bahan bakar kedua - lemak subkutan.
Langkah 2
Untuk latihan, lakukan jogging, kardio, menari, angkat kaki dengan kecepatan tinggi, lompat tali. Jantung harus berdetak lebih cepat. Bekerja ke tepi kemampuan Anda. Berolahraga setidaknya selama 30 menit, tetapi tidak lebih dari 1 jam. Minum air saat berolahraga agar tetap terhidrasi.
Langkah 3
Lakukan latihan perut sebelum kardio. Jangan terbawa oleh pemompaan otot miring, ini akan membuat pinggang melebar. Mengangkat tubuh memuat otot-otot atas, mengangkat kaki - yang lebih rendah, berbagai tikungan dan tikungan - miring.
Langkah 4
Berbaring di atas permadani. Tekan punggung bawah Anda ke lantai dan cobalah untuk tidak menariknya. Tempatkan kaki yang ditekuk pada jarak satu sama lain. Letakkan tangan Anda di belakang kepala. Dengan upaya otot, angkat bahu ke atas, jangan tarik leher. Tahan sebentar dan turunkan diri Anda. Mulailah dengan 20 repetisi. Pendakian terakhir harus dilakukan dengan susah payah.
Langkah 5
Posisi awal, berbaring telentang, tekuk kaki sehingga betis sejajar dengan lantai. Dengan usaha otot perut bagian bawah, angkat panggul, tahan sebentar dan turunkan diri. Ulangi setidaknya 20 kali.
Langkah 6
Berbaring di lantai dengan tangan di belakang kepala, kaki ditekuk dan sejajar dengan lantai. Angkat bahu dan rentangkan siku kanan ke arah lutut kiri, sambil meluruskan kaki kanan. Kemudian dengan siku kiri ke lutut kanan. Mulailah dengan 20 repetisi.
Langkah 7
Berbaring di matras dengan kaki diluruskan. Letakkan tangan Anda di belakang kepala, jika sangat keras, biarkan sejajar dengan lantai. Angkat tubuh dan kaki Anda yang tertekuk secara bersamaan, duduk di pantat Anda, seolah-olah melipat. Lakukan 20 kali.
Langkah 8
Setiap latihan diakhiri dengan sensasi terbakar di otot. Mulailah dengan 1 set 20 repetisi, lalu tingkatkan jumlah set. Lakukan gerakan mengangkat dan memutar saat Anda mengeluarkan napas. Jika Anda melakukan latihan setiap hari dan mengikuti diet yang benar, hasilnya tidak akan lama datang.
