Apa pun cita-cita yang dipaksakan oleh industri kecantikan, ukuran, seperti yang mereka katakan, tidak masalah untuk daya tarik payudara wanita. Berbeda dengan bentuk dan posisinya. Tidak mungkin untuk memperbesar payudara itu sendiri dengan latihan fisik - lagipula, itu terdiri dari kelenjar, bukan jaringan otot. Tetapi dimungkinkan untuk memompa otot-otot di atas kelenjar untuk mengangkatnya dan membuatnya lebih estetis.
instruksi
Langkah 1
Lakukan latihan sederhana yang tidak memerlukan peralatan:
- lengan setinggi dada, lengan bawah sejajar dengan lantai, bawa dan rentangkan setidaknya 10 kali;
- dalam posisi awal yang sama, tekan telapak tangan lurus, jari ke atas (pose yoga);
- push-up dari lantai 10 kali (lebih baik "jujur" - bertumpu pada kaus kaki Anda, bukan lutut Anda);
- lengan lurus, satu di atas, yang lain di bawah - ayunan sinkron.
Langkah 2
Terlibat dalam latihan goyang. Lakukan latihan dengan dumbel: lengan ke atas dan ke samping dari posisi tengkurap; lengan di depan Anda, ditekuk di siku. Latihan dengan barbel juga akan membantu Anda (pada awalnya hanya dengan bar dari itu, dengan berat minimum): bench press dari posisi tengkurap, bar diambil dengan telapak tangan menghadap Anda, serta pada simulator stasioner (dengan bilah yang dipasang secara horizontal untuk pers dalam posisi duduk, dengan dua penyangga untuk tangan pengangkat informasi - yang disebut kupu-kupu). Habiskan beberapa sesi dengan instruktur untuk membuat set latihan kekuatan pribadi Anda.
Langkah 3
Mulai berenang. Pengurangan dan ekstensi lengan adalah inti dari hampir semua teknik renang. Daftar ke kolam renang dan berenang setidaknya 20-30 menit dua hingga tiga kali seminggu. Hasilnya tidak akan lama lagi, terutama karena berenang tidak hanya akan memperkuat dada, tetapi juga semua kelompok otot lainnya.
Langkah 4
Jangan pernah membungkuk. Anda dapat melakukan satu latihan untuk mengencangkan dada sekarang tanpa meninggalkan gym atau turun dari kursi. Luruskan punggung Anda, lemparkan bahu Anda ke belakang, bawa tulang belikat Anda sedikit, angkat dagu Anda. Anda perlu melakukan latihan ini bukan sepuluh atau lima puluh kali sehari, tetapi terus-menerus. Jadikan postur yang baik sebagai kebiasaan. Dan aktivitas fisik yang dijelaskan di atas akan memperkuat korset otot, dan akan mudah dan alami untuk tetap lurus.
