Banyak, bahkan cukup terlatih, atlet cepat atau lambat menghadapi masalah pemilihan latihan yang efektif yang akan membantu mereka untuk meningkatkan otot-otot dada. Pertama-tama, harus diingat bahwa kelompok otot dada adalah dasar, dan agar dapat tumbuh, diperlukan pelatihan yang sangat intens.
instruksi
Langkah 1
Pers dumbbell berbaring dari dada di bangku horizontal. Untuk melakukan ini, Anda harus berbaring di bangku, mengambil halter. Tangan diposisikan seperti dengan barbel press. Beban diperas saat menghembuskan napas, dan diturunkan saat menghirup. 4 set 5-8 repetisi. Istirahat maksimum antara set hingga 90 detik.
Langkah 2
Pembiakan dumbbell di bangku horizontal. Kami mengambil posisi yang mirip dengan yang dijelaskan dalam latihan sebelumnya, ambil dumbel di masing-masing tangan dan angkat di atas kami. Sambil menghirup, kami merentangkan tangan sehingga pada titik akhir, ketika lengan sejajar dengan lantai, terbentuklah sosok seperti salib. Saat kita mengeluarkan napas, kita membawa halter kembali ke posisi semula, seolah-olah kita sedang memeluk pohon yang lebar. 4 set 5-7 repetisi. Istirahat maksimum antara set hingga 90 detik.
Langkah 3
Pegangan lebar dips dengan beban. Hal ini diperlukan untuk meraih palang sehingga di posisi atas tangan sedikit lebih lebar dari bahu. Setelah itu, tubuh bergerak sedikit ke depan, dan kami turun, merentangkan siku ke arah yang berbeda. Setelah itu, kita naik ke posisi semula. 3 set 6-7 repetisi. Istirahat maksimum antara set hingga 90 detik.
Langkah 4
Tekan balok dengan satu tangan sambil berdiri. Kami berdiri dengan punggung menghadap simulator, mengambil pegangannya di tangan kanan kami dan meletakkan kaki kiri kami ke depan. Buang napas, dorong pegangan ke depan, pastikan lengan bawah tetap sejajar dengan lantai. Setelah menyelesaikan latihan dengan satu tangan, tanpa gangguan, kami melanjutkan untuk melakukannya dengan tangan lainnya. 3 set 6-7 repetisi. Istirahat maksimum antara set hingga 90 detik.
