Menetapkan tujuan untuk menurunkan berat badan, tidak semua orang mengerti bahwa bagian tubuh yang berbeda akan mengubah volumenya secara tidak merata. Tergantung pada karakteristik alaminya, bagi sebagian orang, hasil pertama akan lebih terlihat dalam mengecilkan ukuran perut, sedangkan bagi yang lain, efeknya mungkin lebih berpengaruh pada payudara. Jika Anda mengejar tujuan yang lebih spesifik, Anda dapat dengan sengaja mencoba mencapainya - misalnya, tidak hanya menurunkan berat badan, tetapi mencoba mempersempit pinggang Anda.
instruksi
Langkah 1
Bersiaplah untuk pekerjaan yang konstan dan menyeluruh pada tubuh Anda. Latih diri Anda untuk memikirkan kebutuhan untuk secara ketat mematuhi rezim yang Anda pilih sendiri. Jika Anda merasa sulit untuk memenuhi kendala, berlatihlah dengan sesuatu yang tidak terlalu membuat stres. Misalnya, selama seminggu, belajarlah untuk meninggalkan rumah pada waktu tertentu. Latih kemauan Anda untuk menghindari kerusakan saat bekerja di pinggang.
Langkah 2
Latih otot-otot perut melintang: merekalah yang memungkinkan Anda untuk mempersempit pinggang, sementara pekerjaan terarah dengan otot-otot longitudinal mengarah pada penguatan pers, tetapi pada saat yang sama mereka meningkatkan area ini. Pilih salah satu dari banyak kursus yang tersedia saat ini dan berlatihlah selama 10-20 menit sehari. Cobalah berbagai kombinasi latihan dan pilih yang terbaik untuk Anda sendiri, bereksperimenlah. Berikut adalah beberapa contoh kompleks yang mungkin.
Langkah 3
Ambil posisi horizontal, regangkan dan rilekskan kaki Anda. Perhatikan pernapasan yang benar: sangat penting agar latihan cukup efektif. Letakkan tangan Anda di belakang kepala, dan saat Anda mengeluarkan napas, angkat bahu kanan Anda dari lantai. Keriting ke sisi kanan tulang panggul Anda, bukan ke arah paha yang berlawanan seperti biasanya. Tahan selama 20 detik dan kembali ke posisi awal. Ulangi di sisi kiri, lalu lakukan dua pendekatan lagi.
Langkah 4
Berbaring telentang dan angkat kaki Anda ditekuk di lutut, rentangkan tangan Anda ke atas (mereka harus berbaring di permukaan). Tekan dengan kuat punggung bawah Anda ke lantai, dan secara bersamaan mulailah perlahan-lahan luruskan kaki kiri Anda ke lantai, pada saat yang sama buat setengah lingkaran dengan tangan kiri Anda, arahkan ke paha. Anggota badan harus menyentuh lantai pada saat yang sama! Tahan dalam posisi tegang selama 20 detik, lalu mulailah melakukan latihan dengan lengan dan kaki kanan Anda, sambil secara bersamaan kembali ke posisi awal dengan tangan kiri.
Langkah 5
Berolahraga dengan hula hoop - pilih hoop yang nyaman untuk Anda dan putar selama beberapa menit setiap hari. Namun, perhatikan bahwa lingkaran besar yang tidak perlu tidak boleh diputar terlalu lama untuk menghindari kerusakan organ perut.
Langkah 6
Jangan lupa tentang bantuan yang dapat diberikan pakaian Anda kepada Anda. Tentu saja, mengencangkan pinggang Anda dengan korset, seperti yang Anda lakukan sebelumnya, tidak perlu, tetapi membentuk pakaian dalam akan membantu Anda terlihat lebih ramping dan bugar.
