Lemak dalam tubuh manusia tidak terdistribusi secara merata. Ada beberapa area di mana lipid lebih nyaman. Dengan menyimpan lemak di sini, tubuh mencoba menyimpan setidaknya sejumlah energi jika tiba-tiba lapar. Daerah pinggang adalah salah satu tempat tersebut. Ini akan membutuhkan banyak pekerjaan untuk mengeluarkan lemak dari sini.
instruksi
Langkah 1
Makan dengan cara yang sangat disiplin, makan satu porsi protein tanpa lemak dan sayuran setiap kali. Tubuh harus memahami bahwa rasa lapar tidak mengancamnya, dan Anda dapat dengan aman meningkatkan laju metabolisme.
Langkah 2
Makan setiap 2, 5 - 3 jam, kurangi permen. Dengan demikian, Anda akan menghilangkan lonjakan insulin yang tiba-tiba dalam darah. Ini adalah insulin yang bertanggung jawab untuk pengendapan lemak di area samping.
Langkah 3
Tingkatkan asupan vitamin D Anda Penelitian dari University of Minnesota (AS) telah menunjukkan bahwa kekurangan vitamin ini dapat mengganggu penurunan berat badan. Jangan lupa tentang jamur, minyak ikan, dan produk susu. Berjemur.
Langkah 4
Tingkatkan aktivitas fisik Anda secara keseluruhan. Tambahkan satu atau dua latihan kekuatan kardio ke rutinitas latihan Anda yang ada.
Langkah 5
Jika Anda tidak berolahraga, inilah saatnya untuk melakukannya. Program mingguan Anda harus mencakup tiga latihan kekuatan dan dua latihan kardio.
Langkah 6
Jangan berolahraga dengan beban. Latihan penurunan lemak samping yang ideal harus fokus pada daya tahan. Latihan seperti plank, side plank, crunch, berbagai jenis bridge akan membantu Anda.
Langkah 7
Istirahat siku. Tubuh harus sepenuhnya diperpanjang. Siku benar-benar berada di bawah sendi bahu. Tangan bisa dikunci. Kaki menyatu dan bertumpu pada jari kaki. Anda harus merasakan ketegangan di seluruh tubuh Anda. Jangan menekuk punggung bawah atau melengkungkan punggung. Tahan posisi ini selama mungkin.
Langkah 8
Berbaring miring dengan kaki terhubung dan lurus. Letakkan lengan bawah Anda di lantai dengan siku tepat di bawah sendi bahu Anda. Angkat panggul Anda sehingga seluruh tubuh berada dalam satu garis lurus: dari atas kepala hingga tumit. Tetap dalam posisi ini selama Anda bisa. Rileks dan ulangi untuk sisi yang lain.
Langkah 9
Berbaring di lantai dengan tangan tegak lurus dengan tubuh Anda. Letakkan tumit Anda di atas bola fitball yang besar. Sambil menjaga keseimbangan, angkat panggul sehingga tubuh berada dalam garis lurus dari tulang belikat di lantai hingga lutut. Turunkan panggul ke lantai, ulangi.
Langkah 10
Berbaring dengan punggung di atas bola fitball. Istirahatkan tumit Anda di lantai. Kaki sedikit terpisah. Genggam tangan Anda bersama-sama dan angkat tangan Anda secara vertikal di atas dada Anda. Pertahankan keseimbangan dan angkat bahu kanan lalu kiri satu per satu. Lakukan pengulangan sebanyak mungkin.
