Sampai saat ini, banyak produk kosmetik telah dikembangkan untuk membentuk tubuh. Tetapi keajaiban tidak terjadi: tidak satu krim atau gel pun akan membuat sosok itu ilahi dan ramping, jika Anda tidak berusaha sedikit pun. Cara terbaik untuk mengatasi sentimeter ekstra di pinggang dan perut adalah melalui olahraga.
instruksi
Langkah 1
Putar lingkarannya. Ini menghangatkan otot dengan sempurna. Saat Anda memutar lingkaran, tidak hanya otot perut yang terlibat, tetapi juga otot paha dan bokong. Lakukan latihan lingkaran setiap hari. Tentukan waktu kelas sendiri. Anda dapat mulai dari 5 menit, secara bertahap meningkatkan waktu latihan menjadi 30-40 menit. Jika kebugaran fisik Anda memungkinkan, ambil lingkaran berbobot, biasanya beratnya mencapai 2 kg. Saat berolahraga dengan ring berbobot, kenakan pakaian ketat untuk membantu melindungi tubuh Anda dari cedera.
Langkah 2
Lakukan latihan perut. Ukuran perut akan berkurang - lain kali Anda melakukan pengukuran dari pinggang, jumlah sentimeter juga akan berkurang. Berlatih setiap hari untuk mencapai hasil. Otot-otot pers dengan cepat terbiasa dengan program latihan, jadi seiring waktu beban harus ditingkatkan. Untuk otot perut bagian bawah, mengangkat kaki yang tertekuk dari posisi terlentang, tanpa mengangkat punggung bawah dari lantai, adalah sempurna. Untuk otot perut bagian atas - mengangkat tubuh.
Langkah 3
Saat memberi beban pada pers, jangan lupakan otot perut miring. Latihan dari posisi terlentang dan berbaring miring cocok untuk bekerja dengannya. Untuk latihan pertama, berbaring telentang, tekuk lutut, letakkan tangan di bawah kepala. Angkat bahu Anda dari lantai, angkat kaki Anda, coba raih lutut kiri dengan siku kanan dan sebaliknya. Berbaring miring, cobalah naik setinggi mungkin ke samping. Belokan tubuh dan tikungan sederhana ke arah yang berbeda sangat cocok untuk kelompok otot ini.
Langkah 4
Latihan dikombinasikan dengan pernapasan yang tepat menghasilkan hasil yang bagus. Saat ini sistem Bodyflex mulai populer di Rusia. Ini memungkinkan Anda untuk mencapai hasil nyata dalam waktu yang relatif singkat. Unduh video tutorial dari internet dan berlatihlah bersama grup. Minggu-minggu pertama Anda perlu melakukannya setiap hari. Keuntungan dari program ini adalah pelatihan hanya membutuhkan waktu 15-20 menit sehari.
Langkah 5
Jangan lupa tentang aturan umum fungsi tubuh. Sentimeter pergi lebih cepat ketika usus dibersihkan dan bekerja dengan baik. Minum banyak air - 1,5-2 liter per hari, ini akan membantu menghilangkan kelebihan cairan dan racun dari tubuh, meningkatkan fungsi ginjal. Jangan terlalu memaksakan diri, tidurlah minimal 8 jam sehari. Sertakan body wrap dan masker dalam program perawatan tubuh Anda. Gunakan kosmetik yang meningkatkan warna kulit - jika penurunan berat badan berlangsung secara intensif, kulit harus punya waktu untuk "beradaptasi" dengan proporsi baru.
