Praktis setiap pemula yang datang ke gym ingin menambah berat badan. Seringkali, dia akan menghadapi kesulitan dan kemunduran tertentu. Untuk menghindarinya, ada baiknya mengikuti rejimen penambahan berat badan yang efektif.
Itu perlu
- - produk alami;
- - nutrisi olahraga;
- - rencana hari ini;
- - seragam olahraga.
instruksi
Langkah 1
Tentukan waktu hasil. Sangat penting untuk memahami seberapa cepat Anda perlu menambah berat badan. Juga tunjukkan sendiri jumlah pastinya dalam kilogram. Perlu diingat bahwa mendapatkan massa terlalu cepat dapat menyebabkan efek kesehatan yang tidak diinginkan. Cobalah untuk mendapatkan 3-4 kg otot per bulan. Ini akan menjadi tugas yang optimal dan layak.
Langkah 2
Buat diet untuk setiap hari. Aksioma pertambahan massa adalah nutrisi berlimpah dengan produk alami. Makan lebih banyak dan lebih sering. Buat jadwal makan per jam yang jelas. Makan setiap 3-3,5 jam untuk menciptakan efek anabolik. Tanpa itu, tidak mungkin untuk menambah satu kilogram berat pribadi! Ingat ini dan selalu siapkan makanan terlebih dahulu.
Langkah 3
Makan 40% protein setiap hari. Bagian kuantitatif mereka harus 3 gram per 1 kg berat pribadi. Rasio inilah yang akan memberikan peningkatan massa. Jika Anda mengambil lebih sedikit, maka otot tidak memiliki cukup bahan bangunan. Protein dan karbohidrat harus 20% dari semua makanan yang dikonsumsi pada siang hari.
Langkah 4
Tambahkan nutrisi olahraga di antara waktu makan. Selain makanan utama Anda, buatlah aturan minum susu protein 3 kali sehari. Ini akan membantu Anda menebus kekurangan protein dan zat gizi mikro lainnya. Saat ini, produk tidak memiliki semua zat yang diperlukan untuk menjaga tubuh, dan terlebih lagi untuk menambah berat badan. Ingatlah bahwa hanya 90% protein berkualitas yang akan menghasilkan penambahan otot.
Langkah 5
Berolahraga 3 kali seminggu. Latihan harus kuat dan durasinya singkat. Ini adalah kunci sukses dalam penambahan berat badan. Latih kaki dan punggung Anda dalam beberapa bulan pertama kelas. Pada perkembangan lapisan otot yang besar inilah keberhasilan dalam mendapatkan massa akan bergantung.
Langkah 6
Istirahat setelah latihan. Agar otot Anda mulai tumbuh dengan cepat, biasakan diri Anda untuk tidur dan istirahat selama 8 jam setelah segala jenis stres. Sangat penting bagi tubuh untuk beristirahat agar tidak membuang energi. Semua ini akan berkontribusi pada pencapaian tujuan tercepat.
