Keberhasilan dalam setiap pertarungan tangan kosong sangat ditentukan oleh seberapa baik pukulan dari masing-masing peserta dibentuk dan disampaikan. Dibutuhkan banyak waktu dan upaya untuk melatih pukulan dengan baik, tetapi juga membutuhkan beberapa pengetahuan tentang bagaimana mencapai tujuan yang diinginkan. Tanpa ragu, kelas di bagian olahraga di bawah bimbingan instruktur berpengalaman akan menjadi yang paling efektif, tetapi jika tidak mungkin untuk menghadiri pelatihan, Anda dapat berlatih memukul sendiri di rumah.
Itu perlu
- - cermin besar
- - video dan literatur tentang seni bela diri
- - seragam olahraga
- - perban tinju
- - karung tinju dan cakar
- - halter
- - beban pergelangan kaki
instruksi
Langkah 1
Efektivitas pukulan terdiri dari beberapa faktor yang saling terkait: teknik, akurasi aplikasi, kecepatan dan kekuatan. Untuk mencapai hasil yang benar-benar bagus, Anda perlu menguasai semua komponen ini secara konsisten. Selain itu, Anda harus selalu memulai dengan teknologi, yaitu dengan mengatur lintasan gerakan yang benar. Penting untuk diingat bahwa gerakan yang benar tidak hanya efisiensi maksimum serangan, tetapi juga jaminan keselamatan diri sendiri, kemampuan untuk meminimalkan cedera akibat tabrakan dengan musuh.
Langkah 2
Pada tahap setting teknik, gerakan dilakukan secara individual, tanpa pasangan, dan selalu melalui udara. Jika tidak memungkinkan untuk belajar di bawah pengawasan seorang pelatih dan mengikuti komentarnya, maka perlu untuk melatih pukulan di depan cermin agar kesalahan dapat segera diketahui. Rekaman video sesi latihan dan literatur khusus dengan deskripsi dan ilustrasi dapat digunakan sebagai sumber informasi tentang teknik gerakan yang benar. Awalnya, semua serangan harus dilakukan dengan langkah lambat dengan studi yang jelas dari setiap fase gerakan. Ini diperlukan agar otot dan sistem saraf dapat mengingat dinamika yang benar.
Langkah 3
Setelah menguasai bentuk gerakan, Anda dapat melanjutkan untuk mengembangkan akurasi, kecepatan, dan kekuatan. Ada banyak teknik berbeda untuk mengembangkan kualitas ini dalam seni bela diri modern. Sebuah karung tinju kecil dengan dasar pegas digunakan untuk mengembangkan akurasi pukulan. Dalam seni bela diri oriental, simulator yang lebih sederhana digunakan: selembar kertas A3-A4 yang kusut, tergantung pada penyangga setinggi pinggang. Cukup sulit untuk bekerja dengan "simulator" seperti itu, terutama pada awalnya, tetapi dengan upaya yang tepat, hasilnya akan sangat terlihat.
Langkah 4
Latihan pukulan dengan bantuan tas tinju dan cakar juga banyak digunakan. Cakarnya adalah bantalan busa dengan ikatan tangan yang dipegang oleh pasangan Anda. Bergantung pada tugas yang ada, berbagai kombinasi serangan dipraktikkan pada cakarnya.
Langkah 5
Anda harus meningkatkan kecepatan meninju Anda di awal latihan Anda, sementara otot Anda belum menumpuk kelelahan. Pekerjaan dimulai dengan serangkaian pukulan dengan kecepatan tinggi, kemudian dilanjutkan dengan melatih gerakan dengan beban. Untuk pukulan dengan tangan, dumbel olahraga biasa dengan berat 1,5 hingga 2,5 kg digunakan sebagai pemberat. Untuk kaki, pemberat khusus digunakan dalam bentuk gelang kain teknis yang diisi dengan pasir. Bobot dilekatkan pada pergelangan kaki dengan dasi atau pengencang Velcro. Latihan ini disusun dengan cara yang sama - beberapa rangkaian ketukan dengan kecepatan setinggi mungkin dengan jeda singkat di antaranya.
Langkah 6
Kekuatan pukulan terutama tergantung pada dua faktor: kemampuan untuk berinvestasi di dalamnya pergerakan seluruh tubuh, dan bukan hanya anggota tubuh yang menyerang, dan tingkat kebugaran fisik secara umum, yaitu kondisi umum otot. Penting untuk diingat bahwa ketika melatih teknik perkusi, latihan fisik umum tidak dapat diabaikan. Latihan untuk daya tahan umum dan kekuatan tubuh harus ada di setiap pelajaran.
