Anak perempuan sering berlatih sesuai dengan program pria, ini pada dasarnya tidak benar. Ada banyak perbedaan dalam pelatihan yang tepat. Memang, pada tingkat fisik dan hormonal, organisme dari jenis kelamin bertentangan satu sama lain dalam banyak aspek.
Volume pelatihan
Selama latihan, wanita harus menggunakan lebih banyak set kerja, repetisi, dan latihan daripada pria. Hal ini disebabkan oleh fakta bahwa mereka didominasi oleh serat otot oksidatif, yaitu, ada kecenderungan yang lebih besar untuk daya tahan daripada kekuatan ledakan.
Anak perempuan perlu mempertahankan sejumlah besar stres untuk mendapatkan stimulus yang cukup untuk pertumbuhan otot. Pengoksidasi, mereka adalah serat otot yang kuat tumbuh sangat buruk. Itu sebabnya tidak perlu fokus pada latihan kekuatan. Tapi mereka harus hadir. Bagaimanapun, Anda tidak boleh melupakan serat otot yang kuat dan eksplosif, karena mereka juga memainkan peran tertentu dalam tubuh wanita.
Rentang pengulangan harus setidaknya sepuluh. Tidak masuk akal untuk bekerja dengan bobot yang hampir maksimum, untuk 5-6 pengulangan. Karena latihan kekuatan tidak akan mendapatkan hasil yang diinginkan.
Interval istirahat antar set
Pria beristirahat hingga 5 menit di antara set. Wanita tidak membutuhkan ini, karena struktur jaringan otot. Asam laktat, yang menyebabkan nyeri otot yang berlebihan, digunakan dengan sangat cepat. Setelah hanya beberapa menit, tubuh wanita siap untuk beban baru.
Frekuensi pelatihan
Anak perempuan diperbolehkan untuk berlatih lebih sering daripada laki-laki. Faktanya adalah bahwa dalam pelatihan, mereka tidak memberikan semua yang terbaik. Juga, mengingat anatomi, seorang wanita melatih lemaknya, sementara seorang pria menggunakan glikogen, yang terkandung dalam jaringan otot. Glikogen cenderung cepat habis, dan cadangan lemak pada wanita hampir selalu tersedia.
Kecepatan latihan
Hal ini diperlukan untuk menjaga kecepatan eksekusi yang lambat dan terkendali. Namun Anda tidak perlu berlebihan, lakukan setiap ekstensi atau fleksi selama 5-6 detik. Ini disebabkan oleh fakta bahwa secara fisiologis, sebagian besar wanita tidak memiliki kecenderungan untuk melakukan gerakan yang cepat dan eksplosif.
Latihan kardio
Dilihat dari anatominya, wanita juga harus memilih kecepatan kardio yang lambat dan mulus. Anda tidak boleh berlari sprint, dan maraton adalah rute yang paling cocok. Jangan mengubah kecepatan Anda selama berlari. Tidak ada gunanya melakukan latihan intensitas tinggi dan interval tinggi.
Preferensi kelompok otot
Lihatlah fisik Anda dan pahami apa yang Anda lewatkan. Jika Anda memiliki pinggang dan sendi pinggul yang lebar, kerjakan bagian atas. Kebanyakan wanita memiliki korset bahu di belakang. Jika Anda fokus pada delta tengah dan latissimus dorsi, pinggang secara visual akan terlihat jauh lebih menguntungkan.
Setiap orang pada awalnya memiliki kecenderungan genetik yang sama sekali berbeda, bayangkan sosok wanita yang ideal. Artinya, bagi seseorang itu adalah "jam pasir", jika Anda mau, sesuaikan fisik Anda dengan ini. Seseorang suka tangan besar pada wanita, seseorang memiliki kaki besar, tidak ada rekomendasi yang jelas dalam hal ini.
Pelatihan untuk anak perempuan berbeda dalam karakteristiknya sendiri dan potensi bawaan secara genetik sangat berbeda untuk setiap orang. Ikuti panduan ini dan usahakan untuk mencapai cita-cita atletik Anda!
