Seringkali orang mencari beberapa keanehan dan rahasia, di mana mereka pada prinsipnya tidak ada. Jika Anda seorang gadis, maka pertama-tama Anda perlu memahami bahwa struktur otot dan lemak di tubuh Anda persis sama dengan pria.
Seringkali, pusat kebugaran modis merekomendasikan beberapa kompleks khusus untuk wanita. Sebagai aturan, kompleks ini menggunakan peningkatan jumlah pengulangan. Pelatih memberi tahu Anda apa yang ingin Anda dengar: mereka mengatakan strategi ini akan membantu Anda menyingkirkan kelebihan lemak dan membentuk otot tanpa memompanya terlalu keras. Wanita mana pun akan dengan mudah mempercayai hal seperti itu, karena itu sesuai dengan keinginannya. Tapi ini tidak sepenuhnya benar, sayangnya.
Pertama-tama, apa itu bentuk otot? Ada yang punya bokong bulat, ada juga yang punya bokong rata, banyak yang akan bilang. Semuanya sederhana di sini. Namun, sayangnya, saya harus membuat Anda kesal: bentuk otot adalah faktor genetik (ditetapkan sejak lahir hingga mati) dan tidak mungkin untuk mengubahnya dengan pelatihan! Tetapi Anda dapat meningkatkan ukuran otot dan membuatnya terlihat lebih "berbentuk". Misalnya, Anda memiliki otot gluteal atau otot perut, tetapi karena Anda belum pernah menggunakannya, mereka sangat tidak berkembang (kecil). Dengan bantuan latihan, Anda dapat memompa (menambah ukuran) otot perut sehingga terlihat dan otot gluteal, sehingga bokong Anda berbentuk bulat dan elastis. Apakah kamu mengerti? Tujuan Anda memerlukan penggunaan teknik dan solusi yang sama dengan tujuan pria - Anda perlu meningkatkan ukuran otot. Ini adalah "membentuk" dalam arti filistin.
Jadi, untuk mencapai tujuan, Anda dapat menggunakan metode yang efektif atau dekoratif. Di pusat kebugaran, paling sering mereka menarik uang dari Anda dengan menjual dekorasi yang indah, tetapi tidak efektif. Jika Anda menginginkan hasil, ingatlah bahwa Anda memerlukan metode pengembangan otot yang sama dengan yang digunakan pria.
“Ya Tuhan, aku tidak ingin menjadi sesehat laki-laki!” Seru seorang gadis. Saya segera meyakinkan Anda: ini tidak mungkin karena faktor genetik yang sama. Anda tidak memiliki cukup hormon seks pria untuk membangun otot dengan cara yang sama seperti pria, kecuali jika Anda menggunakan steroid anabolik. (dan saya harap Anda tidak menggunakannya). Faktanya, otot wanita sangat, sangat sulit untuk ditingkatkan karena ini. Dan itulah mengapa Anda harus berlatih lebih keras daripada pria, daripada meringankan beban.
Ternyata sebagai berikut: otot tumbuh jauh lebih sulit dan lebih lambat (baca: bentuknya sangat sulit untuk direkrut) dibandingkan pada pria. Di sisi lain, Anda melatih otot-otot ini dalam mode yang sangat ringan. Oleh karena itu, di kalangan wanita, persentase pelamar yang berhasil mencapai keberhasilan dalam membentuk sosok mereka jauh lebih kecil daripada di kalangan pria. Singkatnya, fisiologi dasar adalah sama untuk anak laki-laki dan perempuan. Artinya, jika Anda ingin mengembangkan otot, Anda perlu melatih serat otot cepat dan lambat. Untuk yang pertama diperlukan kerja keras yang kuat (6-12 repetisi sampai gagal dalam waktu 15-30 detik), dan untuk yang kedua diperlukan triset hingga terbakar dengan durasi 30-50 detik. Dan jika Anda hanya mengambil beban yang sangat ringan dan melakukan 50-100-150 repetisi; maka tidak akan ada peningkatan ukuran otot Anda! Dan bentuk otot Anda tidak akan membaik! Anda dihadapkan pada dua pilihan - Anda dapat melakukan apa yang benar (dan berhasil), atau Anda dapat melakukan apa yang lebih nyaman bagi Anda (dan menandai waktu tanpa mendapatkan hasil apa pun), tidak ada yang ketiga.
