Dalam seni bela diri, penting untuk dapat memberikan pukulan yang akurat dan cepat. Agar lawan merasakan kekuatan pukulan, dan Anda merasakan rasa sakit yang minimal, perlu melatih kekakuan tinju. Untuk melakukan ini, ada sejumlah latihan khusus yang bisa dilakukan di rumah.
instruksi
Langkah 1
Lakukan push-up pada kedua kepalan tangan atau jari setiap hari, sebaiknya di permukaan yang keras. Saat Anda dapat dengan mudah melakukan 45-50 push-up, beralihlah ke bouncing dan push-up satu tangan.
Langkah 2
Duduk. Angkat tangan Anda di depan dada Anda dan mulailah membenturkan kepalan tangan Anda satu sama lain, setiap kali meningkatkan dampaknya. Berhati-hatilah untuk tidak berlebihan, jika tidak, Anda akan melukai tangan Anda dengan serius.
Langkah 3
Dalam posisi yang sama, sambil duduk, mulailah memukulkan kepalan tangan Anda secara vertikal ke lantai (untuk memulai dengan ringan). Lebih baik menyebarkan tikar tipis agar tidak terlalu keras.
Langkah 4
Cara termudah untuk melatih tinju Anda adalah dengan expander. Bawa bersama Anda, pada waktu dan tempat yang nyaman (dalam transportasi, pada kuliah lisan), tekan untuk memperkuat ligamen karpal.
Langkah 5
Beli atau buat pemberat pergelangan tangan Anda sendiri. Tarik palang horizontal, lari dan berlatih memukul dengan mereka.
Langkah 6
Latihan dengan dumbbell. Ambil dumbel seberat 5-6 kilogram dan lakukan
Langkah 7
Pelajari cara mengepalkan tangan dengan benar, sambil meremas ibu jari dengan kuat. Pukul hanya dengan dua buku jari pertama. Cobalah untuk menyentuh seluruh permukaan dengan kepalan tangan Anda.
Langkah 8
Pertama, pukul di udara dengan lengan terentang penuh. Ini adalah pelatihan yang diperlukan dalam memukul yang benar.
Langkah 9
Gantung karung tinju atau karung pasir di rumah. Pukul tas dengan sarung tangan terlebih dahulu, beralih ke bahan yang lebih tipis. Saat latihan Anda berlangsung, mulailah meninju dengan kepalan tangan Anda. Itu menyakitkan, tetapi jika tidak, Anda tidak akan mencapai hasil yang diinginkan. Seiring waktu, kalus yang keras akan menumpuk di buku-buku jari, dan rasa sakitnya tidak akan terlalu terasa.
Langkah 10
Rekatkan setumpuk kertas besar ke dinding atau pohon. Pukul dengan pukulan langsung setiap hari sampai seprai mulai pecah dan Anda mencapai yang terakhir. Maka kita sudah dapat mengatakan bahwa Anda telah mencapai pukulan kekuatan yang dibutuhkan.
