Fitball adalah bola latihan elastis besar dengan diameter 55 hingga 80 cm, permukaannya bisa halus atau dengan "jerawat". Bagi mereka yang berkecimpung dalam industri kebugaran, ini adalah mesin latihan yang bagus dan murah yang dapat membantu memecahkan banyak masalah binaraga.
instruksi
Langkah 1
Latihan ini memperkuat otot-otot punggung dan mendorong pembentukan postur yang benar, dan juga membantu skoliosis.
Berbaring di fitball, istirahatkan perut Anda di atasnya, jaga agar kaki Anda lurus, dan lipat tangan Anda ke kunci di bagian belakang kepala Anda. Turunkan dan angkat tubuh Anda sambil menjaga keseimbangan. Perhatikan posisi punggung Anda, harus rata tanpa menekuk di daerah pinggang.
Langkah 2
Latihan selanjutnya memperkuat otot perut, membentuk apa yang disebut "kubus".
Berbaring di fitball dengan punggung menghadap ke bawah sehingga tubuh bagian atas berada di udara, tempat lekukan punggung bawah harus beristirahat. Rentangkan kaki Anda ke samping selebar bahu, tekuk lutut. Pegang kepala Anda dengan tangan dan lakukan putaran. Regangkan bahu Anda ke depan. Beban harus dirasakan.
Langkah 3
Latihan melatih otot perut miring, membantu membentuk pinggang dan mendapatkan bentuk tubuh.
Letakkan tangan Anda pada fitball, letakkan kaki Anda pada posisi yang biasanya diperoleh dengan push-up. Dalam posisi ini, Anda perlu berlama-lama selama 10-15 detik. Penting agar seluruh tubuh tegang, dan tangan sedikit bergetar. Hanya dalam hal ini manfaat dari latihan akan dimaksimalkan.
Langkah 4
Latihan berikutnya akan membantu memperkuat glutes Anda, membangun perut bagian bawah, dan memperkuat deltoid dan dada Anda.
Berbaring di lantai, letakkan kaki Anda di lutut di atas bola fitball. Angkat tubuh Anda dengan mengangkat bokong dari lantai. Dalam hal ini, bola harus bergerak sedikit ke arah Anda. Kemudian kembali ke posisi awal. Ulangi latihan 10-15 kali.
Langkah 5
Latihan ini akan membantu mengencangkan dan memperkuat glutes Anda. Disarankan untuk melakukannya setidaknya selama satu menit.
Berbaring di fitball, letakkan telapak tangan di lantai, jaga agar kaki tetap lurus. Dengan hati-hati, perlahan, lakukan latihan "gunting", menyilangkan dan merentangkan kaki Anda ke samping.
Langkah 6
Latihan berikut akan membantu memperkuat otot-otot di kaki dan paha Anda.
Duduk di fitball, gulingkan bola setinggi tulang belikat seolah melangkah maju. Jaga lutut Anda ditekuk dan tubuh Anda sejajar dengan lantai. Letakkan tangan Anda di pinggul. Turunkan panggul Anda perlahan, tetapi jangan menyentuh lantai. Tahan posisi ini selama 10 detik, lalu kembali ke posisi awal. Latihan ini direkomendasikan untuk dilakukan 15-20 kali.
