Fitball adalah peralatan kebugaran yang sangat populer. Ini dapat digunakan untuk melakukan berbagai latihan yang memberikan tekanan pada kelompok otot utama. Yang terbaik adalah memulai serangkaian latihan dengan sedikit peregangan. Duduk di atas bola, goyangkan sedikit, raih kaki Anda, lakukan beberapa tikungan ke samping, lalu mulailah latihan.
instruksi
Langkah 1
Untuk otot kaki
Berdiri tegak dengan kaki sedikit lebih lebar dari bahu. Ambil bola fitball dengan tangan terentang, pegang di atas kepala Anda. Mulailah berjongkok ke posisi "duduk di kursi". Kembali ke posisi awal. Ulangi 20 kali dalam 2-3 set.
Langkah 2
Untuk otot kaki
Berdiri tegak, letakkan fitball di antara dinding dan punggung. Tekan punggung bawah ke arah bola agar tidak jatuh. Mulailah jongkok perlahan hingga bola fit bergerak setinggi bahu. Kembali ke posisi awal. Ulangi 20 kali dalam 2-3 set.
Langkah 3
Untuk otot gluteal dan perut
Berbaring di lantai dengan tangan terentang di sepanjang tubuh Anda. Tempatkan kaki bagian bawah dan tumit di atas bola fitball. Angkat pinggul Anda dari lantai, gunakan tangan Anda untuk membantu diri Anda menjaga keseimbangan. Perlahan bawa lutut Anda ke pinggul sehingga kaki Anda berada di atas bola fitball. Berlama-lama sedikit di posisi ini dan perlahan kembali ke posisi awal. Jangan turunkan pinggul Anda. Ulangi 20 kali dalam 2-3 set.
Langkah 4
Untuk bagian belakang paha, punggung bawah, perut dan otot kaki
Berbaring telentang. Letakkan tangan Anda di sepanjang tubuh Anda. Tekuk satu kaki dan letakkan kaki Anda di atas bola. Kaki kedua lurus, diperpanjang sejajar dengan pinggul kaki yang ditekuk. Sekarang coba luruskan kaki Anda sebanyak mungkin, sementara kaki lurus naik. Ulangi 10-15 kali pada setiap kaki dalam 3 set.
Langkah 5
Untuk otot perut miring
Duduk di fitball. Letakkan tangan Anda di belakang kepala. Satukan kaki Anda. Kaki berada di lantai. Sekarang ayunkan badan Anda ke kanan sambil mengayunkan kaki Anda ke kiri. Kemudian ulangi di sisi lain. Ulangi 15 kali di setiap sisi dalam 3 set.
