Platform bergetar adalah simulator pelatihan pasif. Kelas di atasnya akan membantu Anda menemukan bentuk fisik yang diinginkan. Prinsip pengoperasian simulator didasarkan pada dampak getaran arus impulsif pada seluruh tubuh. Latihan pada platform bergetar merangsang jaringan otot, meningkatkan metabolisme, dan merangsang sirkulasi darah. Selain itu, intensitas dan frekuensi getaran dapat disesuaikan dengan mempertimbangkan karakteristik individu seseorang.
instruksi
Langkah 1
Baca petunjuknya. Terlepas dari kenyataan bahwa latihan pada platform getaran dalam banyak kasus memiliki efek positif pada tubuh manusia, simulator ini memiliki sejumlah kontraindikasi. Kontraindikasi absolut untuk berolahraga di simulator adalah: - tumor; - epilepsi; - penyakit kulit; - kehamilan dan menyusui; - trombosis; - operasi bypass; - diabetes parah; - ginjal dan batu empedu; - osteoporosis; - dan sejumlah penyakit lainnya Orang yang menderita hernia akut, penyakit kardiovaskular, migrain, dan berbagai penyakit retina harus berkonsultasi dengan dokter sebelum memulai kelas. Namun, adanya satu atau lebih kontraindikasi tidak berarti larangan total penggunaan simulator. Dokter Anda mungkin mengizinkan Anda untuk melakukan latihan atau program pijat tertentu.
Langkah 2
Untuk mencapai hasil yang diinginkan, disarankan untuk melakukan tiga setengah jam latihan per minggu. Namun, untuk memberi kesempatan pada tubuh Anda untuk beradaptasi dengan stres, disarankan untuk meningkatkan intensitasnya secara bertahap.
Langkah 3
Anda tidak boleh memulai dan mengakhiri kelas terlalu tiba-tiba. Sebelum setiap latihan, Anda perlu melakukan pemanasan selama 10 menit.
Langkah 4
Ada beberapa latihan dasar yang dapat Anda gunakan untuk melatih kelompok otot yang berbeda. Tempatkan satu kaki di platform dan tinggalkan yang lain di lantai. Letakkan tangan Anda di sabuk Anda. Latihan ini melatih otot perut, pinggul dan pinggang.
Langkah 5
Berdiri di atas platform dan pegang pegangan tangan dengan tangan Anda. Tekuk lutut Anda sedikit. Latihan melatih betis, bokong dan punggung.
Langkah 6
Duduk di platform dan tekuk lutut ke dada. Pegang pegangan tangan dengan tangan Anda. Dengan cara ini, otot-otot lengan, pinggul dan bahu dilatih.
Langkah 7
Berlututlah di samping mesin dan letakkan tangan Anda di alasnya. Bahu, lengan dan tubuh bagian atas dilatih.
Langkah 8
Selama berolahraga, Anda perlu memantau detak jantung Anda. Menghitung frekuensi maksimum yang diizinkan cukup sederhana - kurangi usia Anda dari 220.
Langkah 9
Untuk menghindari munculnya rasa sakit pada otot setelah latihan, intensitas beban dalam 6-12 menit terakhir latihan harus dikurangi.
