Timbunan lemak di daerah perut sangat merusak sosok itu. Latihan khusus perut akan membantu memperkuat otot dan mengencangkan perut. Latihan harian 30 menit akan memberikan hasil yang signifikan: dalam waktu singkat, perut Anda akan menjadi lebih rata dan lingkar pinggang Anda lebih tipis.
instruksi
Langkah 1
Berbaring di lantai, letakkan telapak tangan di belakang kepala, angkat kaki lurus ke atas. Saat Anda mengeluarkan napas, turunkan kaki Anda ke lantai, tetapi jangan menyentuhnya. Saat Anda menarik napas, angkat kaki Anda ke atas lagi. Ulangi latihan ini 20-25 kali. Dari posisi yang sama saat Anda mengeluarkan napas, letakkan kaki Anda di paha kanan, turunkan ke lantai, sambil tetap menjaga tulang belikat Anda. Saat Anda menarik napas, ambil posisi awal. Saat Anda mengeluarkan napas, turunkan kaki Anda ke kiri. Lakukan 10 pengulangan di setiap arah.
Langkah 2
Letakkan tangan Anda di sepanjang tubuh, tekuk kaki Anda di lutut, terus pegang di atasnya. Saat Anda mengeluarkan napas, angkat tubuh bagian atas, lengan terentang di depan Anda. Perbaiki posisi selama 1-3 menit. Saat menghirup, ambil posisi awal, rileks. Ulangi latihan 2 kali lagi.
Langkah 3
Duduk di lantai dengan gaya Turki, letakkan telapak tangan di perut, jaga punggung tetap lurus. Dengan menghembuskan napas, kencangkan perut Anda, tahan napas, coba tahan ketegangan selama 10-15 detik. Relakskan otot perut saat menarik napas. Ulangi latihan 10-15 kali. Jika Anda merasa pusing saat melakukan latihan, perpendek waktu menahan napas dan kurangi jumlah set yang Anda lakukan. Setiap 2-3 hari, tambahkan waktu 1-2 detik dan 1 set lagi.
Langkah 4
Berbaring telentang, letakkan telapak tangan di belakang kepala, tekuk kaki di lutut. Dengan menghembuskan napas, angkat tubuh bagian atas, putar pinggang dan raih lutut kanan dengan siku kiri. Saat Anda menarik napas, berbaring telentang. Dengan pernafasan berikutnya, bangkit, lakukan putaran, sentuh lutut kiri dengan siku kanan Anda. Ulangi latihan ini 20 kali di setiap arah. Setiap kali latihan ini akan menjadi lebih mudah bagi Anda, jadi cobalah untuk mengangkat tubuh bagian atas Anda sepenuhnya dari lantai.
