Perut yang besar dapat muncul karena munculnya lemak internal dan subkutan, karena melemahnya otot perut, atau karena fungsi usus yang tidak tepat. Untuk menghilangkan perut dengan cepat, Anda harus menyelesaikan semua masalah sekaligus. itu. mulailah makan makanan sehat, hindari makan berlebihan, dan olahraga teratur.
Itu perlu
- - makanan yang meningkatkan motilitas usus;
- - kefir;
- - air matang (mineral) dingin;
- - minyak zaitun atau biji rami;
- - bola kebugaran.
instruksi
Langkah 1
Mengembalikan fungsi usus. Untuk melakukan ini, Anda perlu makan makanan yang membantu membersihkan tubuh. Ini termasuk oatmeal, pir, herbal, apel, plum, buah ara, zucchini, tomat, mentimun. Makan makanan ini setiap hari dan tidak akan ada masalah dengan buang air besar. Sebelum tidur, minum segelas kefir rendah lemak, ini juga akan membantu meningkatkan peristaltik.
Langkah 2
Minumlah segelas air (mineral) dingin yang direbus sebelum makan. 2-3 kali seminggu sebelum sarapan, konsumsi satu sendok makan minyak zaitun atau biji rami. Gunakan enema atau teh pencahar seminggu sekali. Jangan menggunakan metode ini terlalu sering, karena ini dapat menyebabkan perubahan yang tidak diinginkan pada fungsi usus.
Langkah 3
Makan dengan bijaksana. Hitung jumlah kalori yang Anda bakar dalam sehari dan cobalah untuk tetap berpegang pada norma ini. Hindari makan malam yang berat, makan buah sebagai gantinya, minum kefir rendah lemak atau jus tomat. Jangan melakukan diet, setelah itu berat badan kembali dengan sangat cepat. Anda harus menurunkan berat badan maksimal 1-1,5 kilogram per minggu.
Langkah 4
Hindari makanan berkalori tinggi. Ini termasuk karamel, gula, lemak hewani, daging asap, mayones. Jangan makan makanan cepat saji, praktis tidak ada zat bermanfaat di dalamnya, dan bahaya dari penggunaannya sangat besar.
Langkah 5
Berolahraga secara teratur, hanya dengan bantuannya Anda dapat mengencangkan otot perut. Berbaringlah di lantai dan letakkan kaki Anda di dinding dengan tulang kering sejajar dengan lantai. Jauhkan tangan Anda di belakang kepala Anda. Angkat tubuh Anda setinggi mungkin dari lantai dalam hitungan, dua - tahan di posisi ini, tiga - kembali ke posisi awal. Dalam satu pelajaran, Anda harus menyelesaikan 5-10 set dari 20 latihan.
Langkah 6
Berbaring di permukaan yang rata, perlahan angkat kaki ke atas hingga tegak lurus dengan lantai. Tahan posisi ini selama 5 detik dan kemudian perlahan-lahan turunkan kaki Anda. Berbaring dengan punggung di atas bola kebugaran. Angkat tubuh Anda sampai sudut antara itu dan lantai adalah 30 derajat. Kemudian bersandar, tekuk 15-20 derajat sehubungan dengan lantai. Sangat penting untuk tidak mengangkat tubuh Anda terlalu tinggi. Jika diangkat bukan 30, tetapi 40-50 derajat dari lantai, maka beban utama akan berada di pinggul, dan bukan di perut.
Langkah 7
Berjalan setiap hari. Berjalan setidaknya lima kilometer untuk menyingkirkan perut secepat mungkin. Tampaknya banyak yang berjalan memberikan hasil yang minimal, tetapi kenyataannya tidak. Berjalan adalah salah satu latihan perut yang paling efektif.
