Pinggang yang ramping merupakan dambaan banyak wanita. Ya, dan pria dalam kombinasi dengan bahu lebar, dia tidak memanjakan sama sekali. Tetapi bisa sangat sulit untuk mengusir lemak yang dibenci yang menumpuk di perut dan samping. Untuk ini, tidak cukup hanya melakukan latihan perut. Kombinasi diet, latihan aerobik, dan latihan kekuatan diperlukan.
Itu perlu
- - diet rendah karbohidrat;
- - sepatu lari;
- - tikar senam;
- - bola olahraga;
- - dumbel.
instruksi
Langkah 1
Jangan mencoba membatasi asupan kalori Anda secara drastis. Terutama lakukan ini dengan mengorbankan makanan berprotein. Protein sangat penting untuk membangun serat otot. Ini adalah otot yang bertanggung jawab untuk tingkat metabolisme. Semakin banyak otot, semakin cepat metabolisme, dan semakin sedikit lemak yang disimpan tubuh Anda sebagai cadangan.
Langkah 2
Tingkatkan aktivitas fisik Anda. Jika Anda belum pernah berolahraga sebelumnya, mulailah dengan berlari dengan kecepatan rata-rata. Lari harus berlangsung setidaknya empat puluh menit. Inilah saat yang diperlukan bagi tubuh untuk menghidupkan proses yang bertanggung jawab untuk membakar lemak. Jalankan setidaknya tiga kali seminggu.
Pastikan untuk mengistirahatkan tubuh selama 48 jam, yaitu jangan berlari setiap hari.
Langkah 3
Secara bertahap tambahkan latihan interval ke lari Anda dengan kecepatan yang merata. Ini berarti bahwa lari yang tenang harus bergantian dengan akselerasi pendek, di mana Anda berlari dengan kecepatan setinggi mungkin untuk Anda. Pulihkan napas Anda setelah sentakan ini sambil berlari dengan tenang. Jangan berhenti untuk mengatur napas, lebih baik sedikit melambat.
Langkah 4
Saat latihan aerobik Anda memulai penurunan berat badan Anda, mulailah latihan kekuatan. Berkat mereka, otot-otot Anda akan mengencang, bekerja dengan kekuatan penuh dan semakin mempercepat pencairan lemak tubuh.
Langkah 5
Berbaring di matras gym dan angkat kaki Anda, tekuk lutut di sudut kanan. Tulang kering sejajar dengan lantai. Luruskan lengan Anda dengan dumbel di atas dada, telapak tangan saling memandang, rilekskan siku. Tarik perut Anda dan tekan punggung bawah ke lantai.
Tarik napas, letakkan tangan lurus Anda di belakang kepala, dan luruskan kaki Anda. Sudut antara kaki lurus dan lantai harus 45 derajat. Buang napas dan kembali ke posisi awal.
Lakukan 8-10 repetisi.
Langkah 6
Tetap berbaring di karpet. Kaki diangkat dan ditekuk di lutut. Tangan di belakang kepala, siku terpisah. Angkat kepala dan tulang belikat Anda dari lantai. Pada saat yang sama, rentangkan kaki kiri dan regangkan bahu kiri ke arah lutut kanan. Tanpa kembali ke posisi awal, ganti kaki Anda, regangkan bahu kanan ke lutut kiri. Lakukan 8-10 pengulangan untuk setiap sisi dan baru kemudian kembali ke posisi awal.
Langkah 7
Ambil medballnya. Berdiri tegak dengan kaki dibuka selebar bahu.
Luruskan lengan Anda dengan bola obat di atas kepala, rapatkan tulang belikat, tarik perut ke dalam. Miringkan badan ke kanan, lalu ke kiri. Cobalah untuk menjaga pinggul Anda tetap tenang. Kembali ke posisi awal. Perlahan-lahan turunkan bola medball ke dada Anda dan condongkan tubuh ke depan, bulatkan punggung Anda. Tahan posisi ini selama dua detik dan kembali ke posisi awal. Lakukan 8-10 repetisi.
