Treadmill mungkin adalah mesin paling populer yang dibeli untuk digunakan di rumah. Namun, telah diperhatikan bahwa di gym, banyak orang lebih suka dan menyukai treadmill. Semua orang memahami bahwa lari adalah latihan fisik yang efektif dan serbaguna dan bahkan lebih unggul dari bersepeda dan berenang dalam efek positifnya pada kebugaran dan kesejahteraan.
instruksi
Langkah 1
Dalam 5-7 hari pertama pelatihan treadmill, lebih memperhatikan berjalan, bukan berlari. Berlari harus 1/10 dari seluruh latihan. Dan waktu pelatihan tidak boleh lebih dari 20-25 menit. Jadi Anda akan melindungi tubuh Anda dari kelebihan beban. Tentu saja, banyak tergantung pada kebugaran fisik. Dengarkan diri Anda sendiri: jika Anda siap memberi beban berat pada tubuh di hari-hari pertama, ini adalah urusan Anda, tetapi pendekatan ini mengancam nyeri otot dan persendian dan bahkan takikardia. Bagaimanapun, pelajaran harus dimulai dengan langkah pemanasan dan diakhiri dengan berjalan ringan.
Dari minggu kedua, beban dapat ditingkatkan, membawa rasio lari ke berjalan ke interval waktu yang sama (misalnya, berjalan selama 10 menit dan jumlah lari yang sama). Terlepas dari kenyataan bahwa di minggu kedua Anda sudah lebih tangguh daripada di awal sesi, Anda harus tetap memilih program pelatihan dengan bijak, tanpa membuat diri Anda kelelahan. Kelelahan harus menyenangkan.
Langkah 2
Kecepatan lari Anda harus diatur untuk menjaga detak jantung Anda dalam batas yang dapat diterima. Denyut nadi dapat dipantau berdasarkan pembacaan yang terlihat pada panel instrumen. Dan batas hukumnya adalah 200 dikurangi usia Anda. Jangan berhenti berlatih secara tiba-tiba, ini akan berdampak negatif pada kerja sistem kardiovaskular dan pernapasan, karena mereka tidak dapat membangun kembali dalam waktu singkat. Kegagalan bahkan dapat memicu hilangnya kesadaran.
Langkah 3
Rawat pakaian dan sepatu Anda terlebih dahulu. Biasanya ini adalah sepatu kets khusus yang dirancang untuk berlari (mereka secara nyata mengurangi beban kejut pada sistem muskuloskeletal), T-shirt dan celana olahraga ringan. Tidak terbuat dari bahan sintetis. Ingatlah bahwa berlari di atas treadmill dengan sepatu kets atau sepatu datar lainnya tidak baik untuk persendian Anda, meningkatkan kemungkinan cedera.
Langkah 4
Anda tidak perlu mengatur level treadmill yang paling sulit di awal sesi. Sudut kemiringan harus masuk akal untuk tingkat kebugaran Anda.
Langkah 5
Suhu udara di ruangan tempat Anda berolahraga tidak boleh lebih tinggi dari 20-22 ° C. Itu harus berventilasi.
