Treadmill adalah cara yang bagus untuk tetap bugar. Hal ini mudah digunakan. Tetapi agar pelatihan membawa hasil yang diinginkan, Anda harus mengetahui aturan dasarnya.
Treadmill adalah mesin latihan yang sangat baik yang dirancang untuk memperkuat sistem kardiovaskular dan peredaran darah, dan memperbaiki kondisi jaringan tubuh. Pelatihan treadmill sistematis mempercepat aliran darah, yang meningkatkan fungsi nutrisi sel-sel tubuh. Pernapasan menjadi lebih berirama, lebih banyak oksigen masuk ke dalam tubuh, yang membantu menurunkan berat badan berlebih.
Aturan untuk berolahraga di treadmill mekanis
Gunakan treadmill secara teratur. Hal ini diperlukan untuk berolahraga setiap hari atau setidaknya lima kali seminggu. Kecepatan, intensitas, durasi lari harus ditingkatkan secara bertahap. Pertama, Anda perlu belajar cara berjalan cepat, dan kemudian Anda bisa mulai berlari.
Anda harus memulai latihan Anda dengan pemanasan untuk mempersiapkan jantung untuk beban yang akan datang dan menghangatkan otot. Setiap hari Anda harus berlari setidaknya selama 30 menit. Dua kali seminggu, Anda dapat memperpanjang lari Anda menjadi 50-60 menit. Kemudian Anda benar-benar dapat memperkuat tubuh Anda.
Latihan di pagi hari adalah yang paling efektif. Joging seperti itu memberi muatan kelincahan dan suasana hati yang baik sepanjang hari.
Minum banyak cairan. Selama berolahraga, sejumlah besar air dikeluarkan dari tubuh. Selama pelatihan, minumlah dalam tegukan kecil, setiap 15 menit. Hindari dehidrasi.
Pantau detak jantung Anda setiap saat agar tidak turun di bawah 130 detak saat Anda berlari. Bawa detak jantung Anda ke nilai ini dan terus berolahraga dengan kecepatan di mana Anda mencapai hasil ini. Jangan terlalu memaksakannya, karena ini adalah indikator bagaimana jantung Anda bekerja.
Ikuti teknik lari yang benar. Jaga tubuh Anda lurus dengan dada dan bahu lurus. Otot-otot perut harus sedikit tegang. Hal ini diperlukan untuk meletakkan kaki terlebih dahulu di tumit, dan kemudian melemparkannya ke atas jari-jari kaki dan mendorong dengan paksa dengan bagian depan kaki. Langkah yang lebih cepat harus diambil untuk meningkatkan kecepatan. Pada saat yang sama, Anda harus bekerja dengan tangan Anda, memindahkannya dari dada ke pinggang dan punggung.
Anda harus menyelesaikan latihan dengan lancar, secara bertahap mengurangi kecepatan. Untuk menenangkan detak jantung dan memulihkan otot, Anda harus berjalan selama beberapa menit sebelum berhenti. Setelah berolahraga di treadmill mekanis, ada baiknya untuk mandi air dingin. Setelah pelatihan, disarankan untuk beristirahat.
Berolahraga di treadmill adalah cara yang bagus untuk memperkuat tulang Anda, menormalkan tekanan darah, menghilangkan selulit, dan meningkatkan kesejahteraan dan suasana hati Anda secara keseluruhan.
