Treadmill adalah alternatif serbaguna untuk jogging pagi. Satu-satunya perbedaan adalah bahwa beban harus ditingkatkan pada kecepatan yang lebih lambat daripada saat berlari normal, karena dengan yang terakhir Anda dapat memperlambat dan memilih waktu untuk istirahat, sementara di treadmill Anda harus menyesuaikan kecepatan secara manual, jika tidak, Anda akan menjalankan semuanya. waktu dalam satu ritme.
instruksi
Langkah 1
Pertama-tama, ingatlah bahwa pemanasan harus dilakukan di treadmill sebelum setiap sesi. Putar tubuh Anda, regangkan sendi pinggul dan bahu Anda, dan pastikan untuk menghangatkan lutut Anda.
Langkah 2
Jika memungkinkan, gunakan ritme kasar di treadmill. Ini akan memaksimalkan stres otot. Jika mode seperti itu tidak tersedia, ubah secara manual. Pertama, atur mode lambat, setelah itu - sedang, alihkan ke cepat selama lima hingga sepuluh menit, setelah itu - lagi ke sedang. Beralih antara kecepatan sedang dan cepat untuk peningkatan daya tahan maksimum dan penurunan berat badan.
Langkah 3
Pastikan untuk mengikuti diet yang benar: tinggalkan makanan berat dan berlemak, cobalah membatasi diri Anda pada daging dan permen. Minum air sebanyak mungkin untuk mengkompensasi kehilangan cairan selama latihan. Jangan makan apa pun satu setengah jam sebelum dan satu setengah jam setelah pelatihan. Jangan makan apa pun setelah jam enam malam, jika lapar parah, lakukan dengan buah-buahan atau sayuran kering. Dianjurkan untuk berolahraga di treadmill di malam hari untuk membakar semua kalori yang terkumpul di siang hari, meminimalkan jumlah dalam tubuh.
