Otot yang terpahat indah itu menarik dan seksi. Tubuh yang diembos mengasumsikan pekerjaan yang panjang dan melelahkan pada diri sendiri. Tapi, hasilnya worth it kan? Bagaimana cara melegakan otot-otot Anda dan mencapai kesempurnaan jika Anda telah memperoleh massa otot yang cukup? Ada beberapa aturan yang dapat diikuti untuk mencapai hasil yang luar biasa.
Itu perlu
sepatu kets, sepeda olahraga, treadmill, produk berkualitas,
instruksi
Langkah 1
Batasi diri Anda dalam konsumsi makanan yang menyebabkan kenaikan berat badan. Lupakan permen dan bir. Tingkatkan beban kardio Anda (joging atau bersepeda stasioner sangat bagus) dan tingkatkan jumlah pengulangan sambil mengurangi berat dumbel atau barbel. Lakukan latihan Anda dalam mode yang sama, jangan menambah atau mengurangi jumlah aktivitas. Tujuan Anda adalah mengeringkan otot dan meredakannya.
Langkah 2
Tingkatkan jumlah makanan, tetapi makanlah makanan yang mengandung lemak dan karbohidrat sesedikit mungkin. Makanlah protein sebanyak mungkin. Jika berat badan Anda sekitar 90 kg, pertahankan 2500 kalori sehari.
Langkah 3
Jangan melewatkan makan. Ingatlah bahwa ketika Anda berpuasa, tubuh Anda mulai memproduksi hormon kortisol, dalam hal ini otot Anda menjadi makanan bagi tubuh Anda. Jangan biarkan ini, jika tidak, Anda akan kehilangan volume otot.
Langkah 4
Makan hanya makanan berkualitas tinggi dan alami. Hanya dalam hal ini Anda akan mempertahankan kecepatan pencernaan yang diinginkan. Roti putih, cokelat batangan, roti gulung, dan es krim bukanlah makanan yang direkomendasikan. Minumlah susu skim jika Anda merasa sangat lapar. Anda dapat mengganti setengah dari makanan harian Anda dengan protein shake.
Langkah 5
Jika Anda merasa lelah, maka tingkatkan asupan karbohidrat Anda. Tetapi sebelum pelatihan, Anda tidak boleh menggunakannya. Hilangkan makanan seperti makanan penutup manis, minuman beralkohol, sosis, keju berlemak, es krim dari diet Anda. Ikan, keju cottage rendah lemak, telur, buah segar, ayam atau sapi harus menjadi favorit Anda.
Langkah 6
Jangan takut untuk menggunakan suplemen. Salah satunya adalah karnitin, yang membakar lemak dan mempertahankan otot. Selain itu, suplemen ini membantu meningkatkan kadar testosteron. Untuk menghilangkan cairan yang tidak perlu dari tubuh, Anda bisa minum kopi atau teh, lebih disukai hijau. Minum sekitar 300 ml sebelum kelas. Percaya diri dengan kemampuan Anda dan jangan berhenti.
