Pembentukan otot adalah proses yang lambat dan sulit. Dan setelah titik tertentu, umumnya menjadi masalah untuk memulai pertumbuhan massa otot, karena tubuh terbiasa dengan stres apa pun. Untuk terus meningkatkan sosok Anda, Anda tidak hanya harus bisa berlatih dengan benar, tetapi juga untuk beristirahat.
instruksi
Langkah 1
Berolahraga secara teratur. Jika Anda ingin memiliki otot yang bagus, Anda tidak bisa mengayun dari waktu ke waktu. Anda harus memiliki sistem pelatihan dan istirahat khusus yang cocok untuk Anda, yang harus dipatuhi. Istirahat panjang dalam olahraga akan membuat Anda kembali ke titik awal.
Langkah 2
Perkuat beban. Ini tidak berarti bahwa Anda perlu mengangkat barbel yang lebih berat setiap kali atau menambah jumlah pengulangan - kemampuan tubuh tidak terbatas. Anda hanya perlu mencoba meregangkan otot lebih banyak. Untuk mencapai ini, lakukan latihan yang biasa Anda lakukan dengan sangat lambat.
Langkah 3
Dengarkan perasaan Anda. Sangat penting untuk tidak berlebihan selama latihan, karena ini dapat menyebabkan ketegangan serius dan bahkan robekan otot. Karena itu, perlu berolahraga hanya sebelum timbulnya sensasi nyeri, yang menandakan bahwa otot perlu istirahat.
Langkah 4
Dapatkan istirahat yang tepat. Binaragawan dan pelatih terkenal menyarankan Anda untuk beristirahat sampai nyeri otot benar-benar hilang. Setelah itu, Anda perlu menunggu satu atau dua hari lagi dan baru kemudian berlatih lagi. Waktu ini diperlukan agar otot tumbuh sepenuhnya dan menjadi bugar. Kemudian Anda akan dapat berolahraga dengan semangat baru, dan latihan Anda akan membawa lebih banyak hasil. Karenanya kesimpulannya - agar massa otot terus tumbuh, Anda perlu berolahraga secara intensif, tetapi jarang.
Langkah 5
Jaga tubuh Anda dengan nutrisi yang tepat. Untuk pertumbuhan otot, pastikan untuk mengonsumsi makanan kaya protein setelah berolahraga: dada ayam, produk susu, udang, tuna kaleng, ikan merah, dan daging merah. Namun, dalam makanan konvensional, masih belum cukup protein untuk membuat otot tumbuh. Inilah sebabnya mengapa penting untuk minum protein shake, tidak mengencerkannya dalam air, tetapi dalam susu. Tetapi Anda tidak boleh terbawa oleh mereka, karena tubuh membutuhkan makanan yang bervariasi, jika tidak maka akan mulai tidak berfungsi. Penting juga bagi otot untuk mengonsumsi makanan berkarbohidrat dan lemak sehat, seperti minyak ikan.
