Mengeringkan tubuh adalah proses panjang yang membutuhkan kemauan dan daya tahan. Paling sering, binaragawan menggunakan prosedur beberapa bulan sebelum kompetisi. Pengeringan membantu melepaskan otot, membuat tubuh lebih menonjol.
Paling sering, istilah "pengeringan tubuh" digunakan di antara binaragawan. Sebelum kompetisi, mereka "duduk" melakukan diet untuk mendekati hari penting tidak hanya dalam kondisi yang baik, tetapi juga tanpa kelebihan lemak tubuh. Ini membantu baik untuk terlihat hebat dan untuk membuktikan cinta Anda untuk olahraga.
Seringkali, wanita menggunakan pengeringan tubuh sebelum dimulainya musim pantai. Ini membantu untuk menghilangkan kelebihan lemak, untuk menekankan garis-garis tubuh. Tapi bukan berarti mengeringkan tubuh berarti mengurangi asupan cairan.
Tiga elemen untuk mengeringkan tubuh
Untuk memulai, perlu ditekankan bahwa pengeringan adalah tiga elemen yang saling terkait, yang masing-masing memainkan peran penting dalam mencapai hasil akhir. Pertama, kepatuhan terhadap diet khusus. Ini adalah faktor terpenting yang tanpanya tidak akan ada kesuksesan. Kedua, mengonsumsi "obat-obatan pendukung". Mereka bertujuan untuk terus berolahraga dalam mode tertentu untuk meningkatkan definisi otot. Ketiga, rejimen pelatihan yang dirancang khusus. Ini akan memungkinkan Anda untuk menghemat energi dan menjaga diri Anda dalam kondisi yang baik.
Lari panjang dengan kecepatan lambat sangat baik untuk mengeringkan tubuh. Jadi, lari 6-7 km tiga kali seminggu, Anda bisa sangat mengeringkan tubuh. Sayangnya, hanya sedikit binaragawan yang mampu berlari dengan jarak lebih dari 1 km. Oleh karena itu, lari cocok untuk mereka yang hanya ingin terlihat baik.
Diet
Perlu memikirkan lebih detail tentang diet, karena itulah yang bertindak sebagai faktor utama dalam mengeringkan tubuh bagi atlet yang mengangkat beban.
Seluruh siklus diet dapat dipecah menjadi empat bagian utama.
Bagian pertama adalah diet rendah karbohidrat. Itu berlangsung dari satu hingga 1,5 bulan. Jumlah karbohidrat adalah 20 sampai 30% dari makanan yang dikonsumsi.
Bagian kedua adalah diet bebas karbohidrat. Karena tubuh kurang lebih terbiasa dengan konsumsi karbohidrat yang rendah, penggunaannya diminimalkan. Adapun durasinya, di sini Anda perlu fokus pada karakteristik fisiologis seseorang, keadaan kesehatannya.
Bagian ketiga adalah diet bebas karbohidrat dengan sedikit asupan air. Diet seperti itu terpaksa dilakukan beberapa hari sebelum kompetisi. Untuk mengeluarkan air dari tubuh, Anda bisa pergi ke sauna, yang akan membantu mempercepat prosesnya. Sangat penting untuk terus memantau kesejahteraan Anda, karena diet seperti itu sangat berbahaya bagi kesehatan.
Bagian keempat berlangsung 3-4 hari. Ini terdiri dari memuat tubuh dengan karbohidrat, yang mudah diproses selama latihan. Pada saat yang sama, otot dengan cepat dipulihkan volumenya.
