Musim panas sudah dekat. Selama musim dingin, Anda telah dipompa dan menjadi lebih kuat. Tapi masih ada yang salah. Sisi yang menggantung dan perut yang menonjol sedikit memalukan. Kontur otot tidak terlihat di balik lapisan kecil lemak. Apa yang dapat Anda lakukan untuk menjadi pahlawan pantai dalam sebulan, dan bukan pub yang memalukan? Lihat rekomendasi di bawah ini dan ambil tindakan.
instruksi
Langkah 1
Pergi ke program pembakaran lemak. Selama musim dingin, Anda telah meningkatkan kinerja bench press dan squat dengan cukup baik. Bisep bengkak, bahu lebih lebar. Ucapkan terima kasih kepada pelatih kebugaran Anda. Namun, untuk sementara kita harus mengatakan tidak pada program kekuatan dan program yang membangun massa otot. Setidaknya sampai akhir musim pantai.
Apa itu program pembakaran lemak? Pertama, ini adalah gerakan kekuatan yang kompleks sehingga otot terus tumbuh bahkan selama pelatihan semacam itu. Kedua, superset intens untuk membakar lemak. Campurkan semuanya dengan beberapa jenis latihan apa pun untuk mendiversifikasi latihan Anda.
Langkah 2
Lebih memperhatikan latihan kardio. Joging di pagi hari, berenang di kolam musim panas, bersepeda - semua ini menyenangkan, menarik, dan bermanfaat bagi tubuh. Pemborosan kalori menyebabkan pembakaran lemak tubuh. Tentu saja, jika Anda tidak mengembalikan cadangan ini karena nutrisi yang tidak tepat.
Langkah 3
Makan dengan benar. Ya, nutrisi adalah salah satu item terpenting dalam rencana kami. Makan karbohidrat lambat di pagi hari. Cobalah makan lebih banyak buah dan sayuran, karena harganya menjadi lebih murah di musim panas. Jangan membuat sendiri makan siang dan makan malam. Cobalah untuk meminimalkan asupan daging Anda. Protein bisa didapat dari makanan lain seperti keju cottage, susu, telur, kacang-kacangan, keju. Dan dalam daging, selain protein, masih ada banyak lemak yang akan Anda lawan.
Minum lebih banyak. Dan bukan soda, bir, dan minuman beralkohol, tetapi air. Selain air, Anda bisa menuangkan kvass dan jus, jika mungkin alami.
Langkah 4
Pertahankan disiplin. Ketiga poin di atas harus diperhatikan secara bersamaan, tanpa jeda dan kompromi. Kemudian, pada akhirnya, Anda akan dapat mencapai hasil yang diinginkan, yaitu melemaskan otot.
Pimpin gaya hidup sehat dan berikan contoh bagi orang lain.
