Atlet profesional akrab dengan kata ajaib "massal", "kering", dan "diet rendah karbohidrat". Pengeringan adalah seluruh ritual, periode paling sulit dalam kehidupan seorang binaragawan profesional. Ini membutuhkan diet khusus dan rejimen olahraga.
Apa itu pengeringan?
Mengeringkan tubuh merupakan periode khusus dalam aktivitas latihan seorang atlet. Setiap binaragawan, mulai melatih tubuhnya, pertama-tama membangun massa otot, menjadi lebih besar dan lebih masif. Namun, selama masa pertumbuhan, tubuhnya terlihat cukup besar - baik otot maupun massa lemak terbentuk. Tetapi dalam kompetisi binaraga, tidak hanya ukuran otot yang dievaluasi, tetapi juga elaborasi dan kelegaannya. Untuk melakukan ini, Anda membutuhkan otot untuk tidak menyembunyikan lapisan lemak dan kelembaban berlebih. Menyingkirkan lemak disebut pengeringan. Namun, jangan memperlakukan pengeringan sebagai diet rendah kalori untuk menurunkan berat badan. Ini ditujukan untuk atlet saja dan diamati untuk jangka waktu terbatas 6-8 minggu. Sesaat sebelum kompetisi, atlet pergi ke rezim pengeringan yang paling parah, tetapi setelah acara tersebut mereka memulai rezim penambahan berat badan lagi atau hanya beristirahat.
Mengeringkan makanan
Nutrisi memainkan peran utama selama periode ini. Tujuan utamanya adalah untuk meminimalkan penyimpanan lemak dan mempertahankan massa otot. Oleh karena itu, pada saat pengeringan, atlet banyak mengkonsumsi protein dan mengurangi jumlah karbohidrat. Namun, karbohidrat juga tidak mungkin dihilangkan sepenuhnya, agar tidak mengganggu metabolisme yang benar. Produk utama selama pengeringan adalah dada ayam, ikan, telur, keju cottage rendah lemak, sereal. Untuk pencernaan yang lebih baik, biji-bijian, sayuran dan serat digunakan. Selama periode ini, atlet tidak dapat melakukannya tanpa suplemen khusus - protein dan asam amino, karena hampir tidak mungkin untuk mendapatkan semua jumlah protein yang dibutuhkan dari makanan. Juga, saat mengeringkan, Anda tidak dapat menggunakan lemak jenuh yang terkandung dalam mentega olahan, margarin, produk susu berlemak. Namun, lemak tak jenuh memainkan peran penting dalam kesehatan tubuh. Mereka ditemukan dalam ikan merah, kacang-kacangan, minyak zaitun.
Latihan mengeringkan
Jika, bekerja pada peningkatan massa, atlet menggunakan set pengulangan rendah dengan bobot besar, maka ketika bekerja pada bantuan, preferensi diberikan pada bobot sedang dan rendah, dan jumlah pengulangan, sebaliknya, meningkat. Latihan berubah menjadi semacam beban cardio kekuatan. Denyut nadi harus cukup tinggi - 60-70% dari maksimum. Selain itu, banyak perhatian diberikan pada pelatihan kardio tradisional - berlari, berolahraga dengan sepeda stasioner atau stepper. Atlet pengeringan mencurahkan satu jam cardio setiap hari.
