Pengeringan otot merupakan pengurangan maksimum persentase lemak tubuh. Perlu dicatat bahwa seorang atlet terlihat lebih baik dan lebih spektakuler jika otot perut miring dan kubus perutnya terlihat jelas. Untuk ini, ia mengeringkan otot untuk jangka waktu yang telah ditentukan.
Diet
Beberapa wanita, yang ingin membuat otot mereka lebih lega, mulai menggunakan berbagai pembakar lemak dan secara signifikan mengurangi asupan kalori harian mereka. Memang, metode ini membuat otot lebih menonjol, tetapi pada saat yang sama mereka kehilangan volume secara signifikan. Akibatnya, tubuh, yang kekurangan dosis nutrisi yang diperlukan, dari waktu ke waktu mulai memakan cadangan jaringan otot.
Untuk memberikan kelegaan dan mempertahankan massa otot, Anda tidak boleh sama sekali mengurangi dosis makanan harian dan mengambil persiapan khusus untuk membakar lemak. Penting untuk sepenuhnya mengubah rejimen nutrisi - memilih dosis lemak, protein, dan karbohidrat yang tepat.
Karbohidrat dikenal sebagai sumber utama obesitas. Memang, karbohidrat sederhana (terutama produk tepung dan permen) berkontribusi pada pertumbuhan lemak tubuh. Namun, karbohidrat kompleks (sereal, roti hitam, pasta) berkontribusi sedikit jika dikonsumsi dalam jumlah yang dapat diterima. Selama periode pengeringan, para ahli merekomendasikan bahwa protein mendominasi dalam makanan.
Gadis-gadis modern, yang bermimpi mendapatkan sosok langsing dalam waktu singkat, semakin menolak untuk berolahraga dengan simulator, lebih memilih diet daripada metode paling aktif untuk membakar lemak. Selama pengeringan, perlu diingat untuk berolahraga selama periode diet, melibatkan sebanyak mungkin otot tubuh.
Para ahli merekomendasikan cara berikut untuk membuat diet selama periode pengeringan. Sebagai produk dasar yang bisa dikonsumsi kapan saja, sebaiknya gunakan ikan rebus atau bakar, fillet cumi rebus, dada ayam, putih telur.
Ikuti penggunaan sayuran, rempah-rempah, pasta, sereal. Sebagai minuman, para ahli merekomendasikan minum teh jahe bebas gula dan air murni. Untuk mengeringkan tubuh secara efektif, lemak, karbohidrat cepat, dan produk susu harus sepenuhnya dikeluarkan dari diet.
Nutrisi olahraga
Ada berbagai macam suplemen olahraga yang tersedia saat ini. Semuanya efektif dengan caranya sendiri - baik untuk seluruh organisme, dan untuk memberikan bantuan massa otot. Vitamin dan asam amino yang merupakan bagian dari nutrisi olahraga memiliki efek stimulasi positif pada saluran pencernaan, hati dan ginjal. Hal ini diperlukan untuk mengambil nutrisi olahraga yang tepat untuk mendapatkan hasil maksimal darinya.
Produk yang sangat berguna adalah creatine. Dengan bantuannya, Anda dapat mencapai kesuksesan dalam mengeringkan tubuh dalam waktu singkat. Suplemen yang bahkan lebih efektif adalah creatine dengan ribosa. Ini akan berguna bagi gadis-gadis yang, selain lega, ingin kehilangan lemak sebanyak mungkin. Hanya saja, jangan lupa bahwa menggunakan nutrisi olahraga, perlu untuk menambah beban pada otot.
Ingat: penggunaan nutrisi olahraga hanya mungkin dilakukan setelah berkonsultasi dengan spesialis, karena memiliki sejumlah kontraindikasi dan efek samping.
