Kebugaran bukan hanya tentang tetap bugar. Ini adalah makan sehat dan meninggalkan kebiasaan buruk. Jenis kebugaran apa pun akan memperkuat tubuh dan meningkatkan penampilan Anda.
instruksi
Langkah 1
Kebugaran tidak hanya jenis latihan fisik tertentu, tetapi juga secara praktis seluruh ilmu yang membahas pembentukan mekanisme aktivitas motorik manusia dan kekhasan pengaruhnya terhadap tubuh. Dasar untuk kebugaran adalah pengetahuan dari anatomi, fisiologi, fisika, kimia, psikologi. Semua ini dimaksudkan untuk meningkatkan efisiensi pelatihan, meningkatkan indikator kekuatan, daya tahan dan fleksibilitas sebagai hasil dari pelatihan yang konstan. Efek dasar kebugaran adalah aktivasi anabolisme (akumulasi zat plastik dari mana jaringan tubuh terbentuk), serta akumulasi zat energi yang menyediakan aktivitas vital.
Langkah 2
Menari itu indah dan menginspirasi, dan juga sangat bermanfaat. Musim dingin akan segera berakhir, yang berarti semakin sedikit waktu untuk bersiap menghadapi musim panas. Menari tidak hanya membantu menjaga kebugaran, tetapi juga meningkatkan harga diri. Jaringan federal klub kebugaran X-Fit menawarkan untuk menyingkirkan pound ekstra dan mengisi ulang dengan musim semi positif melalui salah satu arah yang paling populer - program dansa Dance Mix.
Dance Mix adalah sejenis aerobik tarian, pelajaran yang didasarkan pada gaya tarian yang berbeda, termasuk elemen individu dan bahkan seluruh bundel. Program ini menggabungkan gaya berapi-api seperti kelas Lady, House, Dancehall, R'n'B, Go-Go, Latino, Strip, Hip-Hop, Waacking, Vogueing dan Tecktonik. Format Dance Mix menyatukan semua jenis koreografi kontemporer, termasuk gaya jalanan.
Langkah 3
Dance Mix memungkinkan Anda melatih seluruh tubuh dan memberikan beban yang seimbang pada semua kelompok otot. Ini adalah program unik untuk semua tingkat kebugaran yang mengembangkan rasa ritme, koordinasi gerakan, dan daya tahan. Setiap peserta pelatihan setelah sesi dijamin akan menerima muatan kelincahan dan suasana hati yang baik.
“Hal yang baik tentang menari adalah membantu Anda mencapai tujuan latihan yang berbeda untuk kesenangan Anda. Ini adalah penurunan berat badan, dan pembentukan kelegaan tubuh, dan peningkatan nada umum, dan pengembangan koordinasi, dan, tentu saja, kelegaan emosional, yang sangat relevan di zaman kita, - kata Ruslan Panov, ahli metodologi dan koordinator dari program kelompok jaringan federal klub kebugaran X-Fit. - Tidak ada batasan di sini - baik usia, maupun karena alasan kesehatan. Dari sudut pandang fisiologis, beban yang diberikan pada tubuh oleh gerakan dalam mode interval (penurunan intensitas selama pelatihan dan peningkatan intensitas selama berlari), bersama dengan pembentukan keterampilan motorik, memberikan efek luar biasa dalam mencapai tujuan kebugaran.
Langkah 4
Tari mengembangkan budaya gerak. Setiap orang yang pernah menghadiri Dance Mix mencatat bahwa mereka menjadi lebih bisa merasakan tubuh mereka. Itu tidak begitu banyak mendapatkan massa otot karena menjadi fungsional, mobile, memperoleh plastisitas dan ringan. Juga, meskipun pelatihan tari tidak sepenuhnya menyelesaikan masalah rehabilitasi fisik, ini adalah alat yang efektif untuk terapi berorientasi tubuh. Rasakan kebebasan batin dengan Dance Mix: X-Fit mengatur ritme - Anda menikmati gerakan dan belajar mengendalikan tubuh Anda.
Langkah 5
X-Fit adalah rantai federal klub kebugaran internasional terbesar di segmen kelas premium dan bisnis di Rusia. Salah satu dari tiga pemimpin di industri kebugaran dalam negeri.
Sejarah X-Fit dimulai pada tahun 1991, ketika salah satu klub tenis swasta pertama di Rusia dibuka di taman Lianozovo Moskow. Itu adalah proyek unik pada masanya, berdasarkan tradisi rekreasi klub elit Inggris Kuno. Klub tenis dengan cepat menjadi populer di kalangan orang-orang yang menghargai suasana kesenangan dan kenyamanan, yang memahami manfaat dari gaya hidup sehat.
Lima tahun kemudian, studio kebugaran pertama muncul di sebelah klub tenis, yang menjadi basis klub kebugaran ultra-modern masa depan dengan kolam X-Fit di Altufevo. Pengembangan lebih lanjut dari jaringan berlangsung cepat: pada 2005, lima klub, termasuk satu regional, sudah beroperasi di bawah merek X-Fit, dan pada 2010 - 19 pusat kebugaran di ibu kota dan kota-kota besar Rusia. Saat ini jaringan federal mencakup lebih dari 80 klub kebugaran di Moskow, Kazan, Voronezh, Volgograd, Rostov-on-Don, Samara, Novosibirsk, Krasnodar, Nizhny Novgorod, Perm, dan kota-kota lain.
Perusahaan beroperasi di pasar dengan dua merek: pelanggan dapat memilih klub X-Fit ukuran penuh dengan luas lebih dari 2.500 m2 atau klub dalam format Fit-Studio yang demokratis. Saat ini, lebih dari 350 ribu orang adalah anggota klub kebugaran X-Fit di seluruh negeri.
Langkah 6
Pada tahun 2015, rantai tersebut mematenkan sistem Smart Fitness dari metode yang telah terbukti yang dikembangkan oleh para ahli perusahaan, yang merupakan dasar dari semua program pelatihan X-Fit. Pada bulan September 2017, sistem diperbarui dan dimulai ulang - Smart Fitness vol. 2.0 berlaku di semua klub kebugaran rantai. Perusahaan telah mendirikan dan mengoperasikan fakultas X-Fit PRO, yang mencakup beberapa lusin program pendidikan untuk para profesional di industri kebugaran dan khalayak luas.
X-Fit memiliki lebih dari lima puluh penghargaan bergengsi, penghargaan, diploma, dan sertifikat kehormatan. Diantaranya: pada tahun 2017, jaringan klub kebugaran menjadi pemenang hadiah Olahraga dan Rusia di bidang olahraga dan dukungan gaya hidup sehat dalam nominasi Klub Kebugaran Inovatif Terbaik; penghargaan bisnis dari aktivitas publik "Terbaik di Rusia / Best.ru" - menurut hasil 2015, rantai X-Fit diakui sebagai yang terbaik dalam kategori "Jaringan klub olahraga"; "Pengusaha Moskow - 2016" dan "Pengusaha Moskow - 2015" dalam kategori "Rantai klub kebugaran terbaik di Moskow"; "Pengusaha Moskow - 2014" dalam kategori "Layanan di bidang olahraga"; "Person of the Year - 2011" dalam nominasi "Untuk penciptaan jaringan klub kebugaran terbesar" menurut RBC; Entrepreneur of the Year 2010 dalam kategori Jasa oleh Ernst & Young; diploma dari pemerintah Moskow "pengusaha Moskow" dalam kategori "Kedokteran, rekreasi, olahraga, dan layanan kesehatan"; penghargaan Rusia pertama di bidang kecantikan dan kesehatan "Rahmat"; Grand Prix "Pusat Kebugaran Jaringan Terbaik" dan banyak lainnya.
Langkah 7
Ada banyak area kebugaran yang populer. Kembali di tahun 80-an abad terakhir, aerobik menjadi luas, di mana latihan pernapasan dikombinasikan secara organik dengan latihan untuk berbagai kelompok otot. Jenis-jenis aerobik adalah sebagai berikut: - aerobik klasik (berdasarkan pengulangan berbagai gerakan tari); - aerobik geser (dilakukan pada lintasan luncur); - aerobik langkah (dilakukan pada platform - langkah); - aerobik kekuatan (menggunakan peralatan olahraga dan peralatan olahraga); - aerobik air (kelas berlangsung di kolam renang dan cocok untuk semua orang, terlepas dari bentuk fisik awal).
Langkah 8
Juga, dalam beberapa dekade terakhir, jenis kebugaran berikut dengan cepat mendapatkan popularitas tidak hanya di luar negeri, tetapi juga di CIS: - strip plastik dan tari strip (mengembangkan fleksibilitas dan kemampuan untuk bergerak secara plastis); - membentuk (termasuk tidak hanya latihan yang ditujukan pada pembentukan tubuh, tetapi juga diet khusus); - capplanetics (senam postur "tidak nyaman", di mana kelompok otot terlibat yang tidak dikembangkan dengan metode lain); - Pilates (pelatihan untuk otot pers dan punggung; semua latihan dilakukan dilakukan pada pelatih khusus); - bodyflex (latihan untuk ketegangan dan peregangan otot, di mana semua jaringan tubuh jenuh dengan oksigen); - tari perut (membantu menyesuaikan sosok dan mengembangkan otot intim wanita); - balet tubuh (menggabungkan elemen aerobik dan tarian); - yoga (set latihan yang pertama-tama ditujukan untuk mencapai keharmonisan batin; meningkatkan daya tahan dan meningkatkan fleksibilitas tubuh); - T-tap kompleks (senam yang membantu wanita setelah 30 tahun untuk temukan yang sama bentuk).
Langkah 9
Kebugaran juga bisa menjadi nama umum untuk beberapa jenis binaraga (kebugaran tubuh, kebugaran atletik, dll.). Hanya orang yang benar-benar sehat yang dapat melakukannya, karena dalam pengertian ini, kebugaran adalah disiplin olahraga yang kompetitif.
Langkah 10
Agar efek pelatihan menjadi nyata, perlu untuk berolahraga secara teratur dan terus-menerus mematuhi sistem pelatihan dan nutrisi tertentu. Hasil maksimal dari kelas kebugaran dapat dicapai dengan perubahan aktivitas yang konstan, karena berkat ini, kelompok otot yang berbeda menerima beban, yang membantu mengaktifkan proses anabolisme dan metabolisme (metabolisme), membantu membakar kelebihan lemak lebih cepat dan mempertahankan tubuh dalam kondisi fisik yang prima.
