Pernapasan memainkan peran penting dalam kesehatan manusia. Penting tidak hanya untuk atlet profesional, tetapi juga untuk semua orang yang ingin merasa hebat. Ada beberapa langkah sederhana yang dapat membantu setiap orang mengembangkan pernapasan.
Itu perlu
- - Seragam olahraga;
- - Gym;
- - bermain ski.
instruksi
Langkah 1
Joging di pagi hari. Lari adalah dasar dari gaya hidup sehat dan olahraga apa pun. Itu hanya diperlukan untuk pengembangan pernapasan! Jika Anda sudah terlibat dalam olahraga apa pun, maka bagi Anda ini akan menjadi pengembangan tambahan untuk paru-paru. Nah, jika Anda baru mulai terlibat dalam diri sendiri, maka 15 menit sehari jogging ringan akan menjadi awal dari pekerjaan pada diri Anda sendiri. Jangan berlari terlalu banyak untuk membuka "angin kedua", karena ini sudah akan membebani tubuh. Jalankan dalam jumlah sedang, yaitu, untuk mendapatkan kesenangan dari prosesnya.
Langkah 2
Mendaftar untuk kelas seni bela diri. Tidak ada cara yang lebih produktif untuk mengembangkan sistem pernapasan selain tinju aktif, karate, atau seni bela diri lainnya. Sudah ada beban yang sama sekali berbeda di paru-paru. Ini lebih parah daripada berlari karena Anda tidak dapat dengan cepat mendapatkan kembali napas Anda. Saat berlari, Anda bisa bernapas dengan merata. Setelah beberapa bulan berlatih di bagian mana pun, Anda akan merasakan seberapa besar daya tahan Anda telah berkembang!
Langkah 3
Mainkan olahraga tim. Sepak bola, bola basket, hoki, dan permainan lainnya membantu tidak hanya menikmati prosesnya, tetapi juga menyehatkan paru-paru dengan oksigen. Anda dapat mengembangkan pernapasan sepenuhnya tanpa terasa selama beberapa bulan bermain dengan bola. Berpartisipasilah dalam kompetisi ini beberapa kali seminggu dan Anda akan segera merasakan efek yang luar biasa.
Langkah 4
Bermain ski di musim dingin. Salah satu olahraga siklik yang paling sulit adalah ski lintas alam. Jika Anda berkendara setidaknya 3-5 km setiap hari, maka Anda akan mengisi paru-paru Anda dengan sejumlah besar oksigen. Hampir tidak ada yang bisa dibandingkan dengan jenis latihan aerobik ini untuk pengembangan pernapasan. Naik untuk bersenang-senang pada awalnya, secara bertahap meningkatkan jarak tempuh. Anda akan kagum dengan kesuksesan Anda!
Langkah 5
Lakukan latihan yoga setiap hari. Selain berbagai olahraga, masukkan yoga ke dalam rutinitas harian Anda. Konsistensi beban sangat penting di sini. Lakukan latihan berikut setiap pagi. Duduk di lantai dan silangkan kaki Anda. Letakkan tangan Anda di atas lutut. Jaga punggung Anda lurus, tutup mata Anda. Ambil beberapa napas perut dalam-dalam masuk dan keluar. Kemudian membuatnya tajam dan berombak. Bernapaslah seperti ini selama satu menit. Latihan ini akan membantu Anda mengembangkan pernapasan perut.
