Yoga dalam arti sempit kata-kata adalah salah satu aliran filosofis utama agama Hindu. Bahkan, itu adalah kumpulan praktik fisik, spiritual, dan psikologis. Karena keefektifan yoga, bahkan pencelupan dangkal dalam praktik ini dapat secara signifikan meningkatkan kualitas hidup.
Salah satu poin kunci dalam latihan yoga adalah pernapasan yang benar. Tanpa itu, yoga berubah menjadi latihan fisik yang kompleks, yang cukup berbahaya jika dilakukan secara tidak benar. Pada awalnya perlu memberikan perhatian maksimal pada pernapasan. Perlu dicatat bahwa jika Anda tidak punya waktu untuk pelajaran lengkap, Anda dapat menggantinya hanya dengan latihan pernapasan, yang dapat dilakukan pada siang hari dalam menit gratis. Latihan pernapasan membantu mengembangkan otot-otot pernapasan, mengembangkan dada, mengaktifkan metabolisme dan, jika dilakukan secara teratur, dapat menyembuhkan beberapa penyakit metabolik seperti oksalaturia, kelebihan berat badan atau aterosklerosis.
Kata "yooga" berasal dari kata Sansekerta "yoj" atau "yuj", yang berarti "pemanfaatan", "kesatuan", "pengekangan".
Pembatasan medis untuk calon yogi
Sebelum Anda mulai melakukan latihan pernapasan, pastikan Anda tidak memiliki masalah kesehatan berikut:
- lesi organik jantung;
- cedera kepala dan konsekuensinya;
- radang otak dan konsekuensinya;
- penyakit darah (trombosis, leukemia, tromboflebitis, gangguan keseimbangan asam-basa);
- peningkatan tekanan intrakranial;
- cacat diafragma;
- radang paru-paru;
- radang akut organ dalam.
Latihan pernapasan tidak boleh dilakukan setelah operasi toraks dan perut, setidaknya sampai hilangnya perlengketan, serta selama kondisi neurotik akut dan distonia vegetatif-vaskular. Anda tidak boleh melakukan yoga jika Anda sangat lelah, dengan suhu tinggi, selama periode yang berat dan menyakitkan dan jika Anda terlalu panas. Untuk wanita hamil sebelum bulan kedua kehamilan, latihan ini juga dikontraindikasikan.
Teknik pernapasan dasar para yogi
Membersihkan nafas
Ini adalah latihan dasar yang dilakukan untuk membersihkan saluran udara atau, jika perlu, mengembalikan ritme pernapasan yang terganggu.
1. Berdiri tegak dengan tangan di samping tubuh, kaki selebar bahu.
2. Tarik sebanyak mungkin udara ke dalam paru-paru Anda.
3. Tanpa menahan napas, hembuskan napas sedikit demi sedikit, dengan sentakan tajam, regangkan bibir Anda menyerupai senyuman. Jangan membusungkan pipimu. Selama pernafasan, tubuh harus setegang mungkin - telapak tangan dikepal, kaki diluruskan, tubuh ditekuk.
4. Ulangi siklus tersebut sampai pernapasan pulih sepenuhnya.
Tahan nafasmu
1. Berdiri tegak.
2. Tarik napas sedalam mungkin, rasakan paru-paru mengembang.
3. Tahan napas Anda selama mungkin.
4. Buka mulut Anda dan hembuskan napas dengan kuat dengan tekanan.
5. Lakukan “pembersihan nafas”.
Dalam latihan yoga, diyakini bahwa menahan napas membantu seluruh tubuh - dari sistem pencernaan hingga sistem saraf. Kinerja teratur dapat sepenuhnya mengubah tubuh, membuatnya sehat. Para yogi menganggap perawatan menahan napas sebagai obat mujarab.
Aktivasi paru-paru
1. Berdiri tegak dengan tangan di sisi tubuh.
2. Ambil napas yang sangat dalam dan lambat.
3. Saat ada perasaan penuh di paru-paru, tahan napas dan mulailah menepuk dada dengan lembut dengan telapak tangan terbuka.
4. Saat menghembuskan napas panjang, tepuk dada dengan ujung jari.
5. Lakukan “pembersihan nafas”.
Ini adalah teknik yang sangat efektif untuk mengaktifkan sel pemulung oksigen, namun harus dilakukan dengan sangat hati-hati. Pada tanda pertama pusing, Anda harus segera menyelesaikan latihan dan istirahat.
Latihan untuk meningkatkan sirkulasi to
1. Berdiri tegak.
2. Ambil napas dalam-dalam dan tahan napas Anda.
3. Condongkan tubuh sedikit ke depan, pegang ujung tongkat atau tongkat senam di kedua tangan.
4. Secara bertahap peras tongkat lebih keras dan lebih keras.
5. Perlahan luruskan, hembuskan udara, kurangi kekuatan kompresi tongkat.
6. Ulangi latihan ini beberapa kali.
7. Lakukan “pembersihan nafas”.
Latihan ini, jika dilakukan secara teratur, bertindak sebagai pengobatan untuk hipo dan hipertensi, meningkatkan sirkulasi darah dan mengencangkan tubuh. Itu bisa dilakukan dengan tongkat imajiner - membayangkannya dan memasukkan kekuatan ke dalam kontraksi imajiner.
Yoga pertama kali disebutkan dalam Rig Veda, sebuah monumen sastra India Indo-Iran, yang menurut perkiraan kasar, berusia tiga hingga hampir empat ribu tahun.
Yoga benar-benar fenomena yang unik. Bahkan komponen pernapasannya memiliki efek kuat pada tubuh dan mengubahnya. Jika Anda menambah pernapasan kinerja reguler setidaknya asana paling sederhana, efeknya bisa fenomenal.
